去郊外 河堤 跑出去 就胡思亂想 時間也就過了 風景好時 邊跑邊放鬆 只要不跑在大馬路上 安全基本上沒問題
剛開使跑步 也不用算距離 算時間就好 出去跑一趟 40-50分鐘 身心愉快
lili1129 wrote:
我是7年級生~但是體...(恕刪)
能連續跑十圈很不錯了。
也許下次採取跑 4 圈走半圈，連續重複 3~6 次，這樣就一共跑了 12~24 圈。圈數可以視自己情況增加，步行距離或時間可以逐漸縮短，最後可以串連在一起。步行也可以用接近步行速度的方式慢慢跑來取代，作用是在調節體力和呼吸。
如果用比較快的速度重複跑四圈和步行，就接近所謂的 Mile Repeats 的速度訓練法。
由於早上起床一直忘了量心跳數這件事,所以遲到現在才回覆,
我的身高是171,體重最近三個月從77降到73(運動兼減肥,飲食主要是晚餐減量為主,其他不變).
今天早上在"辦公室"量心跳數約60下,我上班是坐辦公室的,純靜態的上班,這心跳數我不確定跟最近的超量運動造成的疲勞是否有關,但二十幾年前學生時也有騎單車運動,那時體重58kg左右,起床時曾測過55下左右.
開始跑步也已快第二個月了,目前皆是一星期跑2次,再加其他運動,最近皆是4.8km跑30分鐘不休息為主(河濱,GPS量距離),上星期有次跑6km40分鐘,結果回家隔天發現肌腱有一些超量,走路時會感覺到(但應該還不算受傷吧?),但過了兩三天就好了,之後又開始跑步,最近兩次跑步肌腱部份沒感覺有什麼問題.
請問如果我11月底要參加10KM慢跑,我最近該加量嗎?還是以目前的量,11月底直接去跑10km比較好,謝謝.
內文搜尋
從 APP 打開
X