PLAY9952002 wrote:
如果先，快走1小時完，在接仰臥起坐、伏地挺身，這樣可以嗎??
可以。
真的很怕去傷到膝蓋，本身膝蓋以前也有受過傷，怕舊疾又復發
想減輕體重，減少膝蓋的負擔，也想能多一些好看的衣服。...(恕刪)
那就量力而為，做腿部肌力訓練。
依您的體重，減重初期，飲食控制比運動要有效。每天維持30~60min的中度運動就好，不要受傷。重點是您要把食量大幅度減低，自然就會瘦了。
PLAY9952002 wrote:
小弟身高185 體重135
有01大大建議小弟要進行訓練
所以小弟預計這星期開始做體能訓練，但因為訓練基礎所以先訂了以下的課程。
1.下班回家後吃飯，休息一小時，就去跑步 跑1.5小時
有體力就跑沒體力就走連續1.5小時
2.跑完休息一下，換接跳繩，剛開始應該設個200下
3.在來就是仰臥起坐20下、伏地挺身10下，逐增。
這樣安排可以嗎? 補給品要喝什麼呢? 之前都是喝果汁口味的牛奶。
1.每一次吃進肚裡的食物請看一下它的"總熱量"是多少,熱量才是關鍵,份量不一定是
PS:便利商店內所有的食物都有標示熱量,但請看清楚,大部份都是標"每一100公克/100毫升....",所以要再乘上總重量才是總熱量
一般要減肥的話,大約一天的總熱量不要高於2000大卡,你就以此原則來限制
至於吃什麼呢?飲料就只要喝水或無糖的茶是0熱量,其它的都不要喝(無糖豆漿可以,但還是有熱量)
鹹酥雞/蔥油餅/鍋貼/炸臭豆腐/燒肉/滷肉飯/蚵仔麵線....這些又油,又鹹,又有芶芡高熱量的通通不可以吃
初期你可以一天吃5餐,不然怕你受不了,但請記住,吃幾餐不是重點,總熱量才是重點
PS:少量多餐另外的好處是可以騙身體的代謝不要停,也就是身體會一直以為你有吃東西,所以消化和代謝會維持正常狀態
好,吃的解決了,來看運動
1.以你的體重來看,跑步絕對不適合,我建議你踩腳踏車30分鐘,但對天氣要求高,所以建議你買一台或去健身房踩室內的那種,段數(阻力)慢慢調重,反正維持在有點喘,然後汗會流,一停下來汗就飆不停的那種即可
2.有氧舞蹈,看是要買還是下載都行,找一個你覺得OK的有氧運動來做,也是一樣,30分鐘,一樣要心跳很快,然後跳完會大量飆汗的
你可以跳鄭多燕的看看,如果你真的有辦法照她的節奏做完的話....嘿嘿,很恐怖,不要問,那個汗是用噴的
這樣一天就有60分鐘耗氧的運動了,絕對綽綽有餘(請持之以恆...一輩子,沒錯,一輩子,和減重無關,和健康有關)
然後搭配吃的那一塊,保證一個月以內上體重器去量會讓你高興的跳起來
有時候嘴饞的實在受不了偷吃了之後沒關係,請記住,你的偷吃就要靠多做的運動來消耗,運動累不累,累,真的很累,尤其是他X的那些運動還不是令人爽的運動,...
所以,千萬要忍住,不要星期一~五很成功的有控制,然後六,日一鬆懈就破功了
另外,所有的邀宴一概不要參加,不然去了不吃也奇怪,吃了又後悔,不需要,直接明講,我在做有計畫的節食,請不要干擾我
另外,你打算減到幾公斤才叫達成目標要先定出來,以你身高185用最粗略的算法就是減掉110,所以要到75,不過這在初期太嚴苛了,所以請分多階段達成,比如130/125/115/90/75..
剛開始很難,可能2星期體重計都沒有明顯的掉(最好固定在早上第一泡尿完後去量,naked(裸體)量)
可是只要你有控制,相信我,一開始掉的時候就會比較快了(可千萬別開心到去吃東西慶祝啊)
還有,減重也是會遇到撞牆期的,也就是有一段時間怎麼又沒掉了,不要慌,不要想,只要知道自己有控制就好,大部份有可能是水腫及排便沒配合上來的關係,不用擔心(水腫很恐怖,有可能差到1~2公斤以上)
加油,你可以的~
另外,我建議看看能不能找個那種意志力超堅強的朋友一起來,不然...很多人第一天的運動完之後...就再也不想動了,腰酸背痛,這裡痛,那裡痛,反正理由一大堆就是不想再動了啦~"~
PPPPPPSSSSS:正確的減重應該要諮詢專業的醫師,網友的建議是自己的經驗,不能取代專業的醫師建議喔~
我愛01
老實說,會胖的人通常都會有幾個相似點,懶 and 沒恆心,我也胖過,哈
先克服意志力這關再說吧,我看到您的規劃裡面還有吃晚餐這一項就覺得不會成功了
另外,我身高跟您差不多,體重96去跑步就覺得很痛苦,所以建議您用走路開始吧
持之以恆最重要,每次到運動場不到30分鐘就想回去休息了,每天都暗自希望可以下雨不用去跑
不過可以撐下來的理由是每天運動完去磅秤領獎的那一刻
建議:
A. 控制飲食才是根本,絕對要戒除不合適的飲食量與內容(你知道怎樣做,只是意志力......)
B. 每天運動很重要,除了燃燒脂肪,很重要的是長肌肉,肌肉的基礎代謝是脂肪的10倍(還是意志力......)
C. 長期維持你的減肥計畫很重要,停滯期一定會有,不過不能放棄(意志力......)
很多人訂定減肥計畫跟小學生訂定讀書計畫一樣
很會訂目標,不過第一天就做不到......
加油!!
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