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初入慢跑,問個問題.

愛爾羅西
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11樓

2012-09-12 14:04

pinaixz wrote:
最近開始慢跑不到一個禮拜,快步走+慢跑 2km

這是重點

我的話，以前是跑6休1

撐過去就好了

Q..C

Q..C
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12樓

2012-09-12 15:03

pinaixz wrote:
最近開始慢跑不到一個禮拜,快步走+慢跑 2km
今天實在全身痠痛)

撐過去就好了,痠痛就是變健康變瘦的代價
我今年4,5月才開始慢跑
現在每一天跑6到12公里
一個月休息1或2天
累了就跑少一點
每天腳都酸酸的
跑一小時,休息23小時.
我覺得能不能持續跑下去,才是重點.

每個人體質不一樣,以上僅供參考..

KINGLBJ2332
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13樓

2012-09-12 22:46

是喔! Mask W

原來偉大的國軍部隊就是有你這種人呀!

別人的孩子死不完是吧!!! 幫不了你

幫不了你

Q..C

Q..C
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14樓

2012-09-13 11:52

KINGLBJ2332 wrote:
是喔! Mask ...(恕刪)

其實以現在的國軍,跑個三千,會昏倒,後面還有救護車跟跑.

操課怕曬到太陽...是體檢太隨便嗎?

難怪釣魚島被日歸為國有,而國軍無所作為.

breadcju

breadcju
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15樓

2012-09-13 15:08

如果是為了減重，可以照一週三次每次30分鐘的原則，跑步的增加量一週不要超過百分之十，比較不會

受傷，如果膝蓋會痛也不建議跑操場，因為轉彎多負擔也比較大，痠痛是難免的，但是一定要休息，不管是

慢跑訓練還是減重都是漫長的過程，至少要持續半年才會有顯著的成果，成人的熱量也要控制在2000卡

左右，千萬不要不吃，適量的澱粉和糖類是身體修復的重要營養來源....

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