hamellin wrote:
我是說如果每天晚上進...(恕刪)
這樣是很好的運動方法，幾年前我 48 歲開始跑步時也用了這方法跑到 5k 的距離，即使現在連跑馬拉松我還用跑走。
Jeff Galloway 推薦的馬拉松跑走法
每跑一段時間或距離，就用走路來調節呼吸和讓雙腳休息，隨著肌肉力量增強，可以漸漸縮短走路時間。
我半個月前每月最少跑兩天,6-8km,另一天游泳1200m,兩天上瑜珈課練核心肌群/平衡,剩下一天去爬山
結果,發現把自己操到一個好像將感冒未感冒的狀態,
游泳速度也提不上來
剛好老公去跑半馬後休息了兩週,沒有伴一起跑,
我也跟著休息的這兩週,每天墮落看電視,只去上了瑜珈課
太久沒跑了,前天先在跑步機上試試水溫,
發現以原來的速度(10km/hr)跑3km之後太過輕鬆,加速又跑了2km(11-12km/hr),
還是感覺太輕鬆,把速度降了(8.5km/hr),跑3%的坡度,又跑了3分鐘,跑步機得讓給別人了
還是太輕鬆說......忍不住又衝到樓梯一路跑到六樓
一整個太輕鬆的過癮啊~
昨天,又衝到游泳池,1000花了20分鐘出頭......還是意猶未盡,好像才剛暖身,
不敢把自己操到爆,不超車的結果,再花15分鐘輕鬆游了500m
休息的結果,又讓我打通了任督二脈,邁入下一個階段
所以樓主,別心急,在這段時間加強核心肌群或是平衡,改善下肢柔軟度,反而會讓你未來跑得更輕鬆愉快!
gisha wrote:
慢跑至今約2個月~從...(恕刪)
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