另外我也同意大天空版友所說
我認為你的運動過程中
無氧的時間大於有氧
能量來源
肝醣的比例大於脂肪
減脂將心跳控制在最大心跳的70~80%
效果最好
如果我是你 我會跑慢點
要突破80%太容易了 一不小心跑太快就超過了...XD!
有意識的讓自己跑慢點
下次跑完按壓頸動脈自己測試一下心跳吧
我從去年夏天開始跑步 至今滿一年
年齡26 身高178 體重84.6
到今年最瘦是64!
現在加上重訓 稍微變重了點 在68上下
雖然沒量體脂肪 但應該在標準以內了
(自我感覺良好?! 哈哈)
最後 我建議你可以google"基礎代謝率"
以你的體重 我相信遠超過1500卡
千萬不要吃低於基代!
當你以為燃燒的是脂肪
其實燃燒的是你的健康...!
p.s.
要避免運動傷害 盡量不要天天跑
畢竟你才剛開始跑而已
考慮到你的體重 風險不低...
一週休個一兩天吧!
沒跑的日子 如果還是真的想動
就訓練一下"核心肌群"
對跑步的穩定很有幫助
祝你減肥成功
加油
一度掉到65公斤但那跟跑步沒關係，而是減少多餘的食物攝取。
跟你說一個更殘酷的事實，我平均每月跑步量約250km，今年跑量有明顯減少但體重還是一樣沒變，但體態變很多。
之前體重103公斤,4個月後減到68公斤.
看樓主的飲食,應該不均衡吧!
小弟減肥時,
一開始是戒掉所有含糖飲料,只剩黑咖啡跟白開水,
然後飲食從原本的食量的90%+跑100m開始,
然後逐步變成食量的80%+跑500m.食量的70%+跑1000m.
食量的60%+跑3000m,食量的50%+跑5000m
最後食量的40%+跑5000m
另外三餐正常吃(不挑食且一定要吃)
早餐吃火腿蛋三明治+700ml礦泉水
午餐自助餐(飯半碗+青菜+水果+肉)份量逐變減少但是均衡都吃不避諱.
晚餐自助餐(飯半碗+青菜+水果+肉)份量逐變減少但是均衡都吃不避諱.
ps期間偶而去大餐放鬆一下
ps跑步都是晚上9點才去
以上供參考!!
我今年37，體重:95+ kg，身高:174cm
目前慢跑了一個多月，基本上以跑一休一的方式配合 假日的高爾夫運動 減重
因為在國外上班
伙食是公司統一煮的，但是很油 --> 只能儘量控制不吃太油，基本上飲食是不管控
但含糖飲料和宵夜 禁止
用endomondo 記錄跑步記錄(2012年7月16日開始) 及 用ipad 記錄每天早上的體重(實施112天)
--補充與修正 開始--
開始記錄體重是今年5月03日 (112 days)
目的：天真的認為可以用控制飲食的方式減重，但發現現有的環境讓我的體重降不下來。
開始慢跑運動是今年7月16日 (43 days)
目的：
1.以自己為實驗品，用運動的方式健康減重。
2.還有未滿一歲的寶貝女兒被我晚上的打呼聲吵醒 <-- 覺誤點
--補充與修正 結束--
依照endomondo 所記錄下來的卡路里來算的話，共消耗 12,566 kcal
依7700kcal = 1kg 的概算法
實際上減了約2.5+ kg 的體重
但是發現體脂的部份(下圖下方的圖表)上上下下的
變動還蠻大的
這是正常的嗎？ (我使用的是omrom的體重體脂器，誤差應不大)
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