運動與減重是需持續的(特別是意志力的考煉)
以前從不運動的我
不知那天突然想運動(褲子又要加大尺碼)就開始(雖然以前也有減重過)
但最重要的是持之以恆
每天我都會記錄體重與體脂肪
剛開始是使用交叉訓練機, 約跑了20分鐘後, 腳底板就很痛,接著就開始跑步(約10分鐘)!就這樣持續有一個月,有看見效果
後來, 來到01訓練與慢跑,看見大家的回覆與建議, 從中學習
運動前拉筋與運動後的收操
在運動後對腳底板進行冰敷15min(防止足底筋膜炎)
當然好的漫跑鞋是一定需要的
當然飲食的部份也是有調整
早餐一般(二片吐司,薯餅+無糖豆漿)
午餐(沖泡類-鹹湯/粥類+水果 - 芭樂或蘋菓或奇異菓)
晚餐就不一定了(但一週有兩次為正常飲食,有時會吃魯味(豆干,素雞,百頁...) - 一週一次, 有時喝豆漿, 或有時催眠自己吸空氣就飽了)
不過補充水份很重要, 水份可加速基礎代謝率
我每天喝3000cc左右
最後來看從開始到目前每天體重的變化記錄
6/22-7/22 93.0kg ---> 87.4kg
7/23-8/23 87.8kg ---> 84.8kg
日前一週慢跑2-3次, 約5km/30min.
記得剛開始跑運動場時1200m - 2000m之是意志力的考煉關鍵, 但過了之後
就能"動"起來!!
以上與各位跑友分享
見笑了
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