admsam wrote:
肌肉量喔？是很低，體脂肪很多
我用機器量的話很低....
我體脂的話 今天量是23.6 7天前24.4 骨骼筋率的話是32.4 7天前31.9
這樣應該算是很有降低嗎？
目前因為晚班都是7點左右吃飯，買自助餐兩菜有雞肉吃不吃豬肉加上一塊豆腐與半碗飯
下班後會去慢跑，本來是跑完會吃一些菜，後來發現跑時根本沒力，所以打算下班吃一些東西後30分鐘去慢跑
之後睡覺就到下午醒來上班才吃了，這樣感覺好像吃太少了吧？
感謝你的建議，我會記錄下來的，謝謝...(恕刪)
體脂肪測量，儘量同一時間，同一身體狀態，比較有參考價值喔。例如睡醒，上完廁所後。
以你身高體重，體脂肪率應該破35%，只有23.6%不錯了。雖然男性一般要求體脂肪率12%~18%...
飲食照上面所述調整吧。
跑步前如果空腹超過4小時以上，吃個餐包之類的碳水化合物，才有力氣。
ishall wrote:
體脂肪測量，儘量同一...(恕刪)
好，謝謝你的資訊，我會調整自己的，雖然剛剛開始很辛苦，但是習慣成自然
另外請問如果體脂直續下降，體重也會下降吧....
現在擔心會不會不降一直卡在這
admsam wrote:
目前身高168/81 體脂的話25 用體脂機量的話是過量
先跟您說聲加油 這條路很辛苦 不過一定可以成功的
不過給你一點建議
一 你的身高體重來看 不太可能體脂肪只有25的
如果真是如此 身邊的人應該會認為你很壯碩的 不是肥胖
建議檢視一下自己的量測方式跟設備
二 大多數人想要開始運動減肥 第一印象就是想開始慢跑
但是最近幾年越來越多資訊顯示 重量訓練對減脂的重大效應
建議你 一天有氧 一天重訓 效果會更好
三 飲食才是你成功與否的最重要關鍵
不是單單減量吃小鳥餐就好 那是很老舊的觀念了
減重要小心管理自己的血糖 不要讓自己血糖值上下衝
要達到這目標 碳水化合物攝取要小心 加糖飲料甜食要戒
要多攝取優質的蛋白質跟油脂 一開始感覺太複雜就是直接麵飯吃一半就對了
肉菜蛋都要乖乖吃 吃完喝點湯 最後吃少許麵飯就好 現在人都是坐式生活
不需要吃太多碳水 那是純熱量的東西 要活動或是運動才多吃點 平常吃夠就好
我自己五月十一號開始減肥 身高173 那時候體重96 體脂肪28
九十幾天下來我現在體重約 81 體脂肪20.5
方法就是飲食控制 一天有氧 一天重訓
希望能給您一點新觀念跟方向
可以對您有點幫助
有問題也可以再討論
加油
一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物
這時間點還真不是很好排跑步的時間點
這工作時間，最佳的跑步時間，我想應該就只剩下下午3點左右了，暖身+跑步1小時，然後回家洗澡準備吃飯，加上通車時間，差不多接近上班時間了…
可是3點多跑步的話，天氣又太嚴熱…若是習慣的話應該還可以…
只是會碰上中午吃的東西還在胃裡面的感覺…
基本上小弟是建議睡醒之後就去跑步，胃是空的跑起來比較舒服，但睡醒的時間可能接近中午10-11點左右了。
至於體重的部分，千萬不要進入了體重地獄。
肌肉可是遠大於脂肪的重量，當你在跑步的時候，您腿部的肌肉也會跟著訓練，相對的體重減緩會比較慢。
主要還是著重在外觀的變化(或者是體脂肪)
萬一沒辦法天天跑步的話，那可以跑1休1，休的那天就做一些核心的運動，例如：Burpee、深蹲…等等
核心肌群是人體佔最大部分的肌肉群，肌肉會增加基礎代謝率，更可以幫助減肥，跑步的穩定性。
相關的網址轉至於山姆伯伯工作坊，以下為各個連結1.Burpee，2.深蹲 3.地獄級訓練
以上給您參考一下。
另外，附上一張比較誇張的照片，雖然有失公平性，那這張照片是之前網路流傳的照片，兩個都是192cm，兩個人體重差不多(實際差異網路資料有人算過不超過15kg)
可以讓您知道體重真的不是最重要的依據，體脂肪才是…
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