我是暑假開始跑..172cm/83kg 33-34腰
但我沒有啤酒肚..以前一周跑一兩天...大概只能跑1500 就想休息了...
暑假後開始周日到周四跑..周五六休息...
現在就我穿褲子來算..已經再挑戰32腰那個件長褲了..
我都是跑大安森林公園外圍的那個紅土跑道..一圈多少不太清楚..1km應該有吧
第一週可以跑兩圈,但我會再走兩圈
第二週看了板上文章,我放慢速度,調整呼吸(用鼻子吸吐),調整到三圈,走一圈
第三週,這兩天已經上升到四圈,走半圈....
我覺得比較重要的是第二週的調整...
第一週我是用比較快的速度..但是跑完會很喘..跑步姿勢也都不太對...
第二周調整完以後..我發現跑步的速度也能讓你用正確的呼吸跑完...那就對了
我是覺得對於減肥的人不要追求速度..要追求時間...
以前我都想追求速度..但現在我覺得時間比較重要
喔..另外....跑步時想甚麼很重要..
通常我會想食譜..不然就是...為甚麼人家身材那麼好..
總有一天我也要帥氣的打赤膊跑步.... XD
至於晚餐...因為我自己煮便當,多煮的菜就是晚餐..不吃飯
跑完回家只喝水....
早午餐正常吃..午餐是便當所以不會有炸的...頂多是紅燒的豬肉而已...
以下給你的問題一點回應
1.你們想減肥的人第一個禮拜 你會一直跑下去還是 能跑多少算多少?
有個目標...至少要跑到那個距離....真跑不下去就多走三倍的距離.........
2.鐵腿時你會繼續去跑 跑到應達自我的要求
對...敢停下來..就多走三倍距離...
3.當你鐵腿時你會休息一天在去跑??
要依照當初安排好的休息表..像我是跑四休二..中間有一天是打羽毛球.
4.如何用大腿跑步 有人說用大腿跑步帶動小腿會很輕鬆 而且易減肥
這我不清楚...但以能保持正確的呼吸方式為主的速度來跑...
如果你1.5Km跑五分不能保持呼吸,那就降低跑八分鐘1.5km...
反正你需要降到能保持呼吸的速度,以此為基準然後慢慢增加跑步時間...
不要看到別人跑好快,你也要跑好快..
隔壁那個高手搞不好是練馬拉松的..我們是來減肥的
目的不同,不能一起比較的
5.當再跑時 小腿真的酸到一個你看到隔壁的人會想一拳貓過去的時候(還沒達到前一天的標準)
還會繼續跑??
跑步你要羨慕對方的身材...做為砥礪自己的動力...而不是把他打成胖子跟自己一樣腫...
6.認為兩個月能從34腰瘦到31-30腰的可能性多高? 以我跑步的過程
不太能..但我相信持續兩個月..33腰一定有..目標為啥要訂那麼高?
少一吋也是少....
而且你能跑兩個月,31吋小蠻腰還會遠嗎??
重點是你跑了兩個月..
7.認為啤酒肚大概要跑多久才會消失? 以我跑步過程
消失不敢說,但你會覺得你啤酒肚的size小了..這樣不好嗎?
這是一種動力..
請繼續加油...
Q:想減肥的人，一個月內絕對不要跑(只要慢走或者快走)，因為這一個月要練的是習慣。
如果一個月內有20天以上都保持運動的話，再往下看。
2.鐵腿時你會繼續去跑 跑到應達自我的要求
Q:不要讓自己跑到鐵腿，因為鐵腿之後，會休息好幾天，熱度會不見。
3.當你鐵腿時你會休息一天在去跑??
Q:承上
4.如何用大腿跑步 有人說用大腿跑步帶動小腿會很輕鬆 而且易減肥
Q:一、用小跑步，讓步伐同步到自己的呼吸，強化訓練心肺功能。
二、承上訓練幾週，心肺功能強化後，再訓練呼吸同步到步伐。
5.當再跑時 小腿真的酸到一個你看到隔壁的人會想一拳貓過去的時候(還沒達到前一天的標準)
還會繼續跑??
Q:建議放輕鬆跑。
6.認為兩個月能從34腰瘦到31-30腰的可能性多高? 以我跑步的過程
Q:兩個月跑步，不可能瘦腰。
7.認為啤酒肚大概要跑多久才會消失? 以我跑步過程
Q:要輕鬆且習慣持續，大概要一年。
我不是專業達人，但這是我親身的體驗，且現在持續中
體能狀況也跟我一年前一樣，跑個五圈(1K)就是極限了。
去跑個10K的路跑賽回到終點時看不到應該有的拱門(被拆了
)~現在我進步到30K了，前兩週我第一次的陽明山21K路跑賽可以擠進前12%的名次了。
我花了差不多一年的時間來增進我的體能，及降低我的體脂肪(28%->14%)。
我想說一下就是三餐不要不吃，你不吃東西怎麼有足夠的體力支撐你去做運動。
三餐照正常飲食，就避開高油膩的東西就行了。不要不吃白米飯這類澱粉類的東西。
每個人每天有基礎代謝率，這我不懂…我都是去PTT的Fitness版看的。
在那邊有很多減肥的資訊，但沒有人會建議說三餐不吃的…最多就晚餐吧。
減重，減脂，先求不傷身才求其療效啊，別再餓自己了。
另外，要跑步的話還是建議原po去買雙跑鞋。
買那種1千多的訓練鞋就行了，比路跑鞋、馬拉松鞋重，但底比較厚可以保護腳跟。
我自己在練跑也是穿退役下來的路跑鞋。
鞋底(一般是腳後跟部份)磨損到一定程度就要去修補，一次一、兩百塊而已。
不要忽視這個磨損，當你越跑越長的時候，這些磨損會造成傷害的。
一樣，先求不傷身才求其療效啊。一千多的訓練鞋加上PU跑道，可以跑很久的。
另外有網友建議你先用快走代替跑步，這也是為了你膝蓋著想。
因為我…的體重一直沒破過65，所以這部份就沒什麼建議…因為我無法體會。
但一樣，先求不傷身才求其療效啊。
乳酸堆積的話，我自己的處理方式都是照跑。
不過速度會放比平常慢，距離維持一樣。
用恢復跑來幫助身體排掉乳酸。
真的很不舒服就休息，休息也是訓練的一部份，不可不重視。
先求不傷身才求其療效啊。
雖然小時候是田競隊，但現在年紀不小了也很久沒運動，
大約三個星期前每星期固定去跑步三天以上，
前提是一定要買雙慢跑鞋，之前沒買慢跑鞋跑一公里多腳就不舒服，
現在穿慢跑鞋後不知不覺跑六公里都行，昨天紀錄是6km-44分，
一開始我用很慢的速度跑，時速5.5~6km，現在進步到7.5~8km，
所以你還是慢慢來吧！不要求快，先堅持三十分鐘，等身體適應了再慢慢加速度跟時間。
關於你的問題：
1.你們想減肥的人第一個禮拜 你會一直跑下去還是 能跑多少算多少?
Ans:逼自己出門跑步
2.鐵腿時你會繼續去跑 跑到應達自我的要求
還是管他三七二十一 老子要休息 腿痛得要命 再跑就要成 提利昂
Ans:都沒鐵腿，只有微微酸，所以繼續跑
3.當你鐵腿時你會休息一天在去跑??
Ans:沒鐵腿過，但如果身體不適，我會休息一天
4.如何用大腿跑步 有人說用大腿跑步帶動小腿會很輕鬆 而且易減肥
是我邁開步伐錯誤 還是他還在做夢複製貼上??
Ans:不知道如何說，多跑幾回，慢慢就會知道自己出力的地方，再做修正，姿勢正確很重要。
5.當再跑時 小腿真的酸到一個你看到隔壁的人會想一拳貓過去的時候(還沒達到前一天的標準)
還會繼續跑??
Ans:改用快走，堅持...
6.認為兩個月能從34腰瘦到31-30腰的可能性多高? 以我跑步的過程
Ans:慢慢來，堅持每次30分鐘就有辦法，我的腰才三星期就從25吋瘦到23.5吋，體重瘦了1.5kg左右
7.認為啤酒肚大概要跑多久才會消失? 以我跑步過程
Ans:太深奧了，我沒有啤酒肚。但飲食也要調整，不要節食，三餐正常，營養均衡、少油，對體型都會有幫助吧!
一份炸臭豆腐的熱量高達600卡甚至超過，慢跑一小時約消耗300-400卡，你每天跑5圈跑一個星期也消耗不掉一份炸臭豆腐的熱量...
沒注意到你還有在更新你的動態，看完只有一個感想「操之過急」+「觀念錯誤」，典型的走路都不會就想要學會跑。雖然你才21歲，但不代表你可以忽視運動傷害，運動傷害這東西會伴隨著你長長久久...
回覆你的人不少，你看進眼裡的卻不多，當大家建議你先用走路取代跑步，用時間取代距離，你仍然堅持你的1000公尺？ 說真的，1000公尺可以讓你運動多久？ 10分鐘？ 那你離燃燒脂肪這件事情還遠得很。
與其痛得半死的在那堅持跑5圈來證明你是男人？倒不如走個30圈來證明你想減肥。如果你連走30圈都做不到，你又怎麼能期許將來能跟那些大你三、五歲的人一樣跑很久？那些人也許是用三、五年的時間來達到今天你所看到的成果，除非你是萬中選一的絕世奇才，不然你又如何想在三、五天內達到別人三、五年來辛苦鍛鍊的甜美果實。
當你的雙腳無法承受你慢跑所帶來的負擔時，每一步都是煎熬。而慢跑在許多人的眼中，是一件很無聊的事情，有些人甚至得靠聽歌排遣寂寞，若你想靠慢跑減肥，你得先將慢跑培養成一種興趣，然後變成一個習慣，如此才能達到對於減肥至關重要的「持之以恆」。
然而當你的每一步都伴隨著無盡的痠痛與苦楚，又如何將之變為興趣？快走所能消耗的熱量遠比你想像中還多，不用看不起快走這項運動。
也許你會覺得我說話有點刻薄，不過我也只是誠實分享我對於你的看法，我不是什麼很厲害的跑者，今年三月決定開始跑步，目標是今年底能達到10K的目標，秉持著循序漸進的最高指導原則，我希望我能在往後的十年二十年繼續跑下去.. 你呢？
最後，咱們來談談慢跑鞋吧！
「何況穿這麼貴的慢跑鞋 沒跑個3000真的說不過去」這句話大有問題，一雙良好適當的慢跑鞋可以只要一千多元，就算你買雙六千元的慢跑鞋，也不代表你非得跑個10K才對得起它。
適當的鞋是為了讓你跑的長長久久，這裡的長長不是指一千公尺變成一萬公尺，這裡的久久不是指十分鐘變成一小時，而是讓你的慢跑生涯里程數從一百公里變成一萬公里，讓你的跑齡從三個月變成三十年。
腳踏車？ 才不過跑五天，先買雙鞋吧
內文搜尋
從 APP 打開
X