跑很久了，感覺不出體有進步 (第2頁)

superuss

superuss
個人積分：90分
文章編號：37243753

90分

11樓

2012-07-20 11:59

一直跑同樣強度和距離是不會進步的,搭配山路跑,恢復跑,漸速跑,間歇跑,每天改變強度和距離比較不會單調而且進步才會快.

https://www.flickr.com/photos/superuss

阿爾米納斯

阿爾米納斯
個人積分：5分
文章編號：37246379

5分

12樓

2012-07-20 13:55

learnman wrote:
到現在7月下旬了才6...(恕刪)

原來是這樣!

瑜珈..就是伸展嘛

冰敷是兩隻腳都泡在冰水裡嗎??

幸福不是衡量擁有的財富有多少，也不是取決於一個人的地位有多高；幸福的代價，只需付出積極的態度。

learnman

learnman
個人積分：21分
文章編號：37251273

21分

13樓

2012-07-20 17:13

阿爾米納斯 wrote:
原來是這樣!瑜珈.....(恕刪)

只有膝蓋冰敷...
只是我沒用到冰袋那種東西...
可以選擇自己適合的工具...

speedsword

speedsword
個人積分：7分
文章編號：37256199

7分

14樓

2012-07-20 22:10

vt1617 wrote:
從2011年10月開...(恕刪)

不知道你跑的時段都大概幾點
跟天氣應該有很大的關係吧
不過建議可以偶而一次一個禮拜以上的休息
等腳很癢很想跑的時候都會突然有爆炸性的表現
這種狀態可遇不可求不過來的時候感覺真得很爽

vt1617

vt1617
個人積分：1分
文章編號：37256574

1分

樓主

2012-07-20 22:29

speedsword wrote:
不知道你跑的時段都大...(恕刪)

一般平日都是晚上八點半左右在家附近的運動場，最初跑步的目的是為了減重，也希望體力能變好，一開始好像效果不錯，愈跑愈有活力，也會有想要跑更遠更快的想法，所以偶爾會參加一些路跑活動順便旅遊，目前體重由89kg減到了81kg左右，飲食並沒有特別減量，半馬成績約二小時半。
最近感覺體力不好並不是覺得速度沒進步或是沒能突破更遠的距離，單純是覺得平時體力好像有變差的傾向，不是很有活力，以前運動是打籃球，那時就不會有這樣的感覺，所以才想說是不是慢步都是訓練到耐力的部分，造成肌力比之前退化所以覺得比較沒有活力，還是真的該休息一陣子看看。

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：37258534

151分

16樓

2012-07-21 0:16

vt1617 wrote:
目前體重由89kg減到了81kg左右...(恕刪)

你平時練跑的速度太快了，尤其現在體重還沒降到 70 以下，會很傷膝蓋。

每公里跑 6 分鐘應該是漸速跑的配速了，一週只需練習一次。

其他的練跑配速控制在每公里 7 分鐘就好了。這樣練跑的話，平日的 5k 就不會累積乳酸，週末的長跑則可輕易拉長距離至 20k 以上。

以上練習的配速是根據 10 k 跑 60 分計算得來的，相當半馬成績 2小時12分。

就減重效果來說，增長跑步的距離比較重要，而不是加快速度。所以請放慢速度，加長跑步距離，來燃燒你的脂肪吧！