Luyson wrote:
我大概一年多沒運動了...(恕刪)
哇~大大你一年多沒跑，跑完沒有喝一杯牛奶!?
OHMYJESUS wrote:
不知道你的年齡多大還...(恕刪)
小弟我27歲，我至少有3年沒有去運動了!
那麼久沒有運動是因為之前打籃球時膝蓋前十字韌帶斷裂，後來有復原，又在跑去打沒想到又復發，之後復發做復健之後就沒有在做運動了，最近想來跑步是因為感覺身材有點走樣所以...才想來慢跑調整身體
fish0727 wrote:
我先前有半年沒運動，...(恕刪)
OK!我先試試看!
calcium wrote:
五年前剛開始覺得需要...(恕刪)
以我現在的狀況應該要先加強肌力訓練!
disguise2000 wrote:
一個禮拜3次 一次1...(恕刪)
哇~大大厲害呦!
odod0903 wrote:
前幾天才去買了慢跑鞋...(恕刪)
大大希望你繼續加油!
李澤 wrote:
剛開始練跑步以3K最...(恕刪)
OK~健康真的很重要!
asemia wrote:
一開始每天慢慢跑三十...(恕刪)
我現在可能連30分鐘的稱不到，目前情形來看我應該要先加強肌耐力為優先!
施建國 wrote:
我是天氣冷就沒去跑,...(恕刪)
我覺得流點汗真的比較好!
li9212 wrote:
那麼久沒有運動是因為之前打籃球時膝蓋前十字韌帶斷裂，後來有復原，又在跑去打沒想到又復發，之後復發做復健之後就沒有在做運動
建議你可以先從游泳、騎腳踏車以及重量訓練開始，首先培養肌肉強度，若是有空可以
搭配快走30分鐘，一、兩個月下來應該會有顯著的改變，到時候你自己可以再來評估是
否要開始進行慢跑活動
『 在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈 』
li9212 wrote:
小弟有一段時間沒有運...(恕刪)
建議可以先用慢走1~2小時(慢慢修復而且腳也會變強壯點)
慢~很重要的 慢慢踏腳步 慢慢加距離 慢慢加時間
我的過程~~下列
別一昧追求幾公尺幾分鐘,那不是練身體,會變更糟糕的(只是年紀還不到)像我一開始跑3千還跑30分鐘(真糟糕)想長久就不管啦!慢慢練習吧!我覺得呼吸順暢度才是重點(跑步要調節好) 呼吸跟氣有很大關係我覺得啦!哈哈~~(看到那老阿柏也慢慢跑不過腳步呼吸都很順不求快但又跑很久超強的)
(一開始跑步也痛了4-6天吧,後來不敢跑步改用走路1~2時,走大約3個月,開始跑也會稍酸痛一下,不過很快就好了一天大約6圈..一個月變10圈.....一直到現在一天20一天30圈 還在增加中)
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