肥仔爸 wrote:
首次在01發問,與各...(恕刪)
是不是可先從游泳或水中走路開始，利用浮力減輕體重對膝蓋的負擔，並進行腿部的重
量訓練，另外，建議不要慢跑，從快走開始，先設定走半個小時，如果膝蓋不會不適，
再慢慢把運動時間拉長，配合清淡飲食，相信體重一定會減輕，之後再來考慮慢跑或其
他運動
cha_hong wrote:
OK~!我尊重您的經...(恕刪)
我也尊重您的道歉.
我在3年前, 也曾經是胖到自覺有生命危險, 才下定決心減肥的.
我也知道如果沒有在短時間上體重有明顯變化來換取信心的話, 也很難讓自己持續的減肥決心.
我自己有買可過電測量體脂肪跟基礎代謝的TANITA牌體重機, 所以我在減肥時每天都會盯著基礎代謝跟體脂肪比率.
但我也發現體重其實跟基礎代謝其實不是那麼直接換算的。我體重8、90公斤時, 基礎代謝也才1500附近, 我現在72~75kg, 基礎代謝在1690～1750. 而我朋友68公斤, 基礎代謝2600~2700, 每看到我朋友吃大餐, 我只能咬手巾.
所以我會在節食時, 會將一日攝取定在1500~1600大卡, 會攝取這麼少, 也是因為身體老化、新陳代謝率降低的考量. 而非一般書籍所寫的男子一日建議攝取量1800大卡.
體脂肪現在是21%左右, 之前超級胖的時候(遠目看著之前沒有脖子的相片)....
不過我學跑慢跑, 可是先看過一堆日本慢跑雜誌跟慢跑手冊, 先強化了肌力,以及買了相關的慢跑衣物跟鞋子, 才開始慢慢跑的.
cha_hong wrote:
亂教!!
你所提出的一整天吸收的熱量不到1500大卡
...(恕刪)
今天蘋果日報剛好有報導
資料來源連結
★減重時成年男性一天攝取熱量需控制在約1500卡、女性則約1200卡.
資料來源：復健師林硯農、營養師鄭金寶
im548 wrote:]
今天蘋果日報剛好有報...(恕刪)
減重與減脂方是不同
我再回閣下您的文章時候就有提到了
我所謂攝取滿一天的基代是適用於減脂
而閣下使用方式是用少於一天基代來減少重量
小弟我回文也寫得挺明白
減重是靠著減掉肌肉水份脂肪來達到降低體重達到體態改變的效果
而我所說的攝取滿一天足夠的基代是減掉體脂增加肌肉來改變體態的效果
雖然說目的是相同
但體態改變的效果不盡相同
閣下您也說到
im548 wrote:
但我也發現體重其實跟基礎代謝其實不是那麼直接換算的。我體重8、90公斤時, 基礎代謝也才1500附近, 我現在72~75kg, 基礎代謝在1690～1750. 而我朋友68公斤, 基礎代謝2600~2700, 每看到我朋友吃大餐, 我只能咬手巾.
為何閣下您的基礎代謝率為何比起你朋友低,這就是靠著閣下您低熱量減重下
的缺點,因為您攝取低熱量在配合高消耗熱量的運動所減掉肌肉導致於你身體
基礎代謝率低下,如果小弟我沒記錯的話1kg的肌肉可以增加50大卡的基礎
代謝率,您朋友為何基代比你高應該就是肌肉量比你高吧!!
我一直在說的體重不是唯一,雖然樓主您減掉了26kg,或許體態真的改變很
多吧!!但是連提升基礎代謝率的肌肉一併犧牲掉了
小弟我目前狀態是174//85 一天所需基礎代謝率大概在2200(康是美量的
不一定準確)但是我基本上一天會吃超過...小弟我體脂沒量過...但體態還
算合格...只需要有持續的運動就不太需要減少攝取熱量來生活,又要運動
又要餓肚子也未免太辛苦了吧!!
以上是小弟的小小心得...看是要跟著im548前輩的心得
或者是小弟的運動飲食的心得都可以唷
反正目標都相同
只是小弟的方式可能速度會比較慢且體重計可能掉很慢((我希望最好別掉
可是就很不爭氣的數字會慢慢的掉,真是令人傷心))
以上...
cha_hong wrote:
為何閣下您的基礎代謝率為何比起你朋友低,這就是靠著閣下您低熱量減重下
的缺點,因為您攝取低熱量在配合高消耗熱量的運動所減掉肌肉導致於你身體
基礎代謝率低下,如果小弟我沒記錯的話1kg的肌肉可以增加50大卡的基礎
代謝率,您朋友為何基代比你高應該就是肌肉量比你高吧!!...(恕刪)
這個其實是有點錯誤的, 因為基礎代謝跟年齡、生活習慣、工作內容有很大關係. 絕非拿體重相乘直接換算那麼簡單.
我年紀已經是38, 新陳代謝跟18~20歲的年輕小伙子根本不能比.
我朋友(是兄弟倆)一天在廚房工作12小時, 高溫高熱高操勞造成他們兄弟倆比一般人高的基礎代謝.(跟他們同年紀,但體重比他們重10kg的同事也才1890.)
而我只是在空調辦公室, 天天坐在辦公室電腦前面而已. 工作環境加上不運動,造成我的新陳代謝率降低.
現代人長期不運動, 又無操勞工作, 又攝取過多熱量的後果就是新陳代謝症候群,
而我新陳代謝率整個降低, 又加上長期的熱量攝取量超過所需, 所以肥胖狀況就非常嚴重.
而我現在即使攝取在1500~1800大卡附近的熱量, 其實是不太餓的, 相關食譜可參考糖尿病患者的建議食譜, 低GI值的飲食控制是可不用餓肚子又可減肥的. 因為這種飲食才是一個人正常要吃的健康份量。
im548 wrote:
........
我自己有買可過電測量體脂肪跟基礎代謝的TANITA牌體重機, 所以我在減肥時每天都會盯著基礎代謝跟體脂肪比率.
但我也發現體重其實跟基礎代謝其實不是那麼直接換算的。我體重8、90公斤時, 基礎代謝也才1500附近, 我現在72~75kg, 基礎代謝在1690～1750. 而我朋友68公斤, 基礎代謝2600~2700, 每看到我朋友吃大餐, 我只能咬手巾.
...(恕刪)
不好意思,覺得一定那裡有問題所以想請教一下,
基礎代謝公式如下,
基礎代謝計算
我怎麼樣也算不出同一個人,
"體重8、90公斤時, 基礎代謝1500, 72~75kg時, 基礎代謝可以在1690～1750"
是女生嗎?敢問您的年齡身高?還有你有正確輸入自己的年齡身高嗎?
我也有買一台體脂計在家裡,雖然我不太信任它的體脂率顯示,
但不至於差這麼大吧?體重降低十幾kg基礎代謝反而大增200卡以上???
太奇怪了,就算完全是增肌也沒有這麼大的差別...........
Heel toe bend symphony?
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