3KM想要練到5KM. 請教前輩們怎樣練才好. (第2頁)

myfone0827

myfone0827
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31分

11樓

2012-07-07 22:42

我剛下航特基地就被班長帶跑5000

從頭到尾撐到尾...決不停下步伐

呼吸調節好的話慢慢跟就跑的完

回到連集合場還被玩波比八式...

alfista

alfista
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13分

12樓

2012-07-07 23:12

剛開始跑是在國小操場從最內圈開始一圈一圈往外跑跑18圈，後來進步到30圈再到36圈。後來聽前輩的話找條適合路跑道路跑。半年下來現在不休息可以跑10公里約1小時幾分鐘，現在訂的目標是12公里。可是現在再回去跑操場沒幾圈反而跑不下去了。

RChiu

RChiu
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101分

13樓

2012-07-09 9:31

hululu100 wrote:
慢跑真的頂有趣的. ...(恕刪)

慢慢跑就應該跑的到，多多練習摟
速度以後再慢慢加快就好

hululu100

hululu100
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10分

樓主

2012-07-10 3:12

今天直接去跑了5km.....跑完的感覺是有點想吐~~ >`‘<
各位的基本体能太好了，我...待再訓練.有相當進步的空間.

不過...我相當擔心我的小腿肚. @@”(汗) 真怕它太強壯，那我的
高跟鞋穿上去就......自己先看不下去了.

男生真好，小腿壮叫肌肉. 女生小腿壯叫蘿蔔，T.T 抬腿去.

怪. 為什麼跑半馬的張鈞甯没有蘿蔔？

jaros_ansonstaranson

jaros_ansonstaranson
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0分

15樓

2012-07-10 9:16

hululu100 wrote:
女生小腿壯叫蘿蔔...(恕刪)

跑步後的伸展會有幫助.
可以看看運動筆記裡的介紹.

yafx4200p

yafx4200p
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53分

16樓

2012-07-10 10:56

以前剛跑時~
當會想要用軍中跑3000的速度
不過歲月不饒人~
3000大約都跑16 17分~然後累得半死回家
這種蠻幹跑了快3個月

後來~突破一次跑5000
漸漸抓到適合自己慢跑的速度~大約是在6min半/km到7min/km
5000m沒跑5次~
距離已經能跑10000m

比3K的速度再慢一點就能到5K了~~~

litlin

litlin
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369分

17樓

2012-07-10 11:21

如果你已能跑3KM沒什麼問題的話,

跑5KM也不會有太大問題的.