我覺得你的前置作業太長了, 睡飽一點, 起床準備動作快一點, 喝個水(B群跟咖啡上班在品嚐吧~)出發跑個30分鐘, 跑多遠算多遠, 慢慢把強度拉高, 讓自己在有限時間內做到最大效益囉,祝你能夠持之以恆, 沒事就早點睡吧
yacayaca wrote:
well…各位前輩、晚輩們好，之所以會想要做晨跑規劃是因為小弟想要套入減肥的計畫
目前的跑步課表為：
禮拜1、3、5、日，晚上下班時7-9pm跑步，跑步時間約1小時(8-10km)。
但常會因為一些人為因素而沒有辦法照表操課…
這幾天看了許多文章，不少人都推薦晨間跑步
但晨間跑步對於人體的危害有一定的影響性
因此在這邊想請教各位前輩、晚輩們對於晨間跑步有什麼建議與意見
目前規劃如下：
1. 晨間飲水 喝水喝水300c.c 喝水(懷念嗎?)
2. 一杯濃咖啡(250c.c)，目的是因為咖啡因可以使脂肪溶解在血液裡，透過運動增加脂肪的燃燒
3. 一顆B群
4. 暖身+開合跳100下(or深蹲、Burpee)
5. 跑步30min-1hr(不在意距離，而以時間為限)
6. 收操+洗澡+吃早餐
7. 上班。
若以上班時間8點到公司，通勤40min-1hr(40km)，運動時間1hr-2hr(暖身+跑步+收操)，跑步前準備10-30min，大約是4：30-5：00分起床。
最主要是因為平常跑步結束的時候回家時已經8-9點(尚未吃晚餐)，吃完晚餐過沒多久又要睡覺(約半夜12-1點)，這陣子這樣下來，體重的變化很小，且感覺都沒有自己的時間可以處理其他事情…因此才會想要將跑步的時間改為晨跑…
不知道這樣子的晨跑規劃有沒有其他更好的建議？
