huangyi wrote:
如果速度不夠的話這種跑姿似乎不容易維持
可是速度太快的話,可能身體的負荷又跟不上
是否慢慢跑也是要維持這種姿勢?...(恕刪)
可參考 Chi Running (氣功跑法)，身體前傾來帶動身體往前跑，雙腳只是跟上身體移動而已。所以腳步要小要快，才能跟上，這樣跑法就很輕鬆。
身體負荷跟不上的話，就不要跑那麼快，讓腳步再小一點，因為速度主要是步伐大小在控制。
只是原PO還是依照自己身體狀況自己去調整。
建議不用太CARE每次的速度，先強迫自己減速，讓自己的練習能達到一定的時間，
身體熟悉練習時間之後再慢慢試看看加速上去，距離自然就會增加。
一開始輕鬆跑大概是20-30分鐘，漸速跑大概是30-40分鐘，長跑大概是45~60分鐘。
一周練習都是為了周末的長跑，長跑練習則是為了比賽。
真的很忙，就放棄掉輕鬆跑跟強度跑，一周起碼要動個三次，長跑前後日絕對不能有強度練習。
每天跑會有很高的機率受傷，因為很容易跑太快，又不搞清楚身體可以承受的強度。
跑一休一是最保險的~
跑步的姿勢，大概就是縮肚打直背脊、肩膀放鬆、步福不要太大、膝蓋不要過高。
其它細項還是只能透過邊跑邊慢慢調整。
不但要能依據能力與目標產生課表，
最好還能夠視每次跑當時的狀況，機動調整，
例如跑走比率、步頻、速度、甚至音樂節拍等等。
除非你有私人教練，最方便的還是搭符合要求的iphone app比較實際一點，
跑起來也比較不無聊。
huangyi wrote:
這個跑法我有用
只是跑到後面累的時候姿勢卻跑掉了...(恕刪)
可以多練這個動作, Plank 和 Side Plank
強化腹肌和核心肌肉群, 對於維持正確的跑姿非常有用.
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