2012府城星光馬拉松(賽後報到) (第2頁)

ericymca1976

ericymca1976
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65分

11樓

2012-05-30 20:25

一般組 1953 蘇志濱男子組 1 台灣大腳丫長跑協會3 2:48:21
一般組 1115 吳永發男子組 2 台灣大腳丫長跑協會2 2:51:58

去年第一名成績2:48,如果今年是16:00開跑,那麼18:48就會進終點了!
路跑界神人不少,所以不要小看了這些神級的能力..

cena028 wrote:
到氣象局查資料htt...(恕刪)

cena028 wrote:
到氣象局查資料
http://www.cwb.gov.tw/V7/knowledge/astronomy/sunrise/Tainan_201207.htm

7/28 當天日沒時間 18:43
該不會有神人跑完全馬
太陽還沒下"海"

cena028

cena028
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130分

樓主

2012-05-31 18:21

來自跑者廣場的訊息

本賽事僅接受線上報名方式，
全馬組額滿即關門(3344人)，8k組達報名截止時間即關門，關門後即不再受理報名。
預定開放報名日期在2012/6/6(星期三)。
建議有意報名之選手或團隊，可以開始揪團及蒐集彙整報名資料(同上屆)，以利開放之後即時上線完成報名。

6/6 D-DAY
這下線上報名大概會跟諾曼地登陸一樣慘烈

亂長堤

亂長堤
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文章編號：36266009

24分

13樓

2012-06-01 20:48

cena028 wrote:
來自跑者廣場的訊息本...(恕刪)

限量是殘酷的
去年的星光馬報名那才叫慘烈
第一階段1600人.一小時多關門
第二階更慘烈僅僅20分就關門
這次一次釋放3344全馬名額
因為沒有半馬
跑半馬的只好來搶全馬的名額
今年會多久關門呢??

雙燕呢喃屋前站..繡窗迎風長簾伴..遠看蝶翩..翠柳綿延...一席春水邀大地..蓮荷朵朵隨陽燦..梳妝畫眉..醉看月滿.

Richard Chou

Richard Chou
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337分

14樓

2012-06-01 21:01

全馬是自認沒本事
8k 又太"家常菜了" 猶豫要不要報...

feng_cho

feng_cho
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0分

15樓

2012-06-02 9:56

想參加, 但是連5K都跑不完, 更不用說8K... orz

瀟洒哥1976

瀟洒哥1976
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2分

16樓

2012-06-03 22:55

Richard Chou wrote:
全馬是自認沒本事8k...(恕刪)

大大說的太好了
半馬勒半馬勒

沒半馬是要我這個只跑過一次半程馬的菜鳥
越級挑戰嗎

還四點開跑呢

不過唯一可取的是
有七個小時的時間慢慢跑

想想拼了吧

happyrunner

happyrunner
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151分

17樓

2012-06-04 0:46

瀟洒哥1976 wrote:
有七個小時的時間慢慢跑
想想拼了吧...(恕刪)

到比賽還有八週，如何在減量開始前，完成三次超過 28k 的 LSD 訓練呢？

6/10、6/24、7/8 隔週各跑 28k、30k、32k 嗎？

或者從 6/10 到 7/8 的每個週日，分別跑 25k、28k、15k、30k、32k。

如果來不及訓練的話，建議在比賽當天，採取跑走的策略，反正時間有七小時。做 LSD 訓練也可以使用跑走的方法，減少因匆促增加里程所導致的受傷風險。

採取每跑 4~6 分鐘就走 30~60 秒的戰術(也可採取每跑 900m 走 50~100m 或每跑 900 步就走 60~120 步)，保證撞牆的時間一定延後(甚至不會撞牆)，又不容易抽筋和受傷。跑完後比較不會疲勞，才有力氣去夜市吃好料補一補。了不起多花 20 分鐘，卻因為時限比一般多了一小時，所以初馬完賽一定沒問題的。

事實上，對於中、後段班的跑者，採取跑走的方法可能還有利於縮短完賽時間。雖然所有跑者都希望可以全程跑完，完全不用步行；殘酷的事實卻顯示，過了 35k 後，因體力不繼而當步兵的比比皆是。因為跑走法不容易抽筋且可延後撞牆，所以會保留體力到最後段的衝刺，反而會使成績更好，完全彌補因跑走策略所造成的時間損失。

途中不要管別人投射的異樣眼光，最重要的是健健康康地完賽，拿到初馬獎；不要把自己搞到受傷，那就划不來。

最後，你必須要先搶到報名。

cena028

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文章編號：36307787

130分

樓主

2012-06-04 9:40

happyrunner wrote:
到比賽還有八週，如何...(恕刪)

感謝這麼專業的解說
讓小弟動搖的決心稍微拉回來一點

想請教的是
32k 可以設在賽前兩個禮拜嗎
幾天前才跑到20k
夏天跑步真的比冬天費力多了

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：36308974

151分

19樓

2012-06-04 10:34

cena028 wrote:
感謝這麼專業的解說讓...(恕刪)

不客氣！

之所以需要三週的理由，是希望到比賽之前有足夠的時間，讓身體可以從訓練的疲累和傷痛中完全恢復。

只要你的週里程沒有太高的話，兩週應該也可以。但一定要避免受傷，身體狀況不對勁時就跳過，不要跑最後一次的 32k。LSD 訓練時要模仿比賽，準備和補給站同樣的飲料和食物，或吃自己要隨身攜帶的補給品。

為了保護膝蓋和雙腳，強烈建議你做 LSD 訓練和初馬比賽當天，都採取跑走的方法。

我跑馬用過四次跑走戰略，成績都在四小時以內，和我全程跑步+後段步兵的成績其實不相上下，但過程和賽後恢復輕鬆多了。

原則上，每跑 6 分鐘我走 30 秒，這時間約跑了 1.25k，所以 2.5k 的補給站間距剛好區分成兩個跑走區段。如果後段體力不繼時，我還會進一步區分成三段來跑走 - 跑 4 分走 30 秒，每 2.5k 放慢 30 秒或更多。

不過，台南星光馬的補給站間距不是 2.5k。跑步和步行的時間分配，必須先行練習一下，看如何調配是比較適合自己的。

跑馬當天，可以利用步行時段來拍照，幫自己的初馬留下更多美麗的回憶，或吃隨身的補給品，好整以暇補充體力。但是，看到路旁志工的相機時，就要露出笑容趕快跑起來。

祝你搶得報名先機，並在浪漫的星光馬拉松賽，完成人生第一馬。

cena028

cena028
個人積分：130分
文章編號：36311244

130分

樓主

2012-06-04 12:08

happyrunner wrote:
我跑馬用過四次跑走戰略，成績都在四小時以內...(恕刪)

這要怎麼跑

今年古都半馬均速6分/公里
幾天前練跑 20k 把均速調到7分/公里
也試著按照去年星光馬飲水站距離休息
感覺不是很喘，只是雙腿有點僵硬
本來這禮拜六要試著下午四點練跑
看情況如何才決定要不要報名
只是報名時間是 6/6
今年又好像沒現場報名
有點煩惱

今晚，簡章好像會出來
再看看內容如何了

感恩！