想聽聽看大家對"姿勢跑法"的看法 (第2頁)

kagf
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7分

11樓

2012-05-23 14:41

改用姿勢跑法，因為跟原本使用的肌群會不一樣，會有許多調適期的不適應！
建議當成從新學習跑步，少量多次、要定速！
去習慣那個感覺，並且避免有些原來姿勢使用較少的肌肉過度訓練，
然後為維持在一定的速度，避免為了修正姿勢故意跑慢，
那等到你加速時還是會忘掉！
另外推薦可以搭配穿底薄的室內拖鞋去跑步，
不用怕拖鞋飛出去，機率不高！除非你跑步是用踢的！
有助於抓到姿勢跑法的體感，
因為你會不由自主的用前腳掌著地，
另外一開始請先跑3KM以下，慢慢增加！

阿爾米納斯

阿爾米納斯
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5分

12樓

2012-05-23 23:43

話說之前無知，都用腳跟著地，後來自食其果得了關節筋膜炎

直到最近才知道，慢跑用前腳掌著地比較不傷膝蓋！

自己試了一下還真的呢～！

跑起來輕鬆又不傷關節

幸福不是衡量擁有的財富有多少，也不是取決於一個人的地位有多高；幸福的代價，只需付出積極的態度。

烏鴉2636

烏鴉2636
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樓主

2012-05-23 23:57

剛剛去練習了一下
真的把速度放慢，並試著用分解動作的方式去體會
就慢慢的抓到那個感覺
流了一身汗，舒服!!

米格雞

米格雞
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0分

14樓

2012-05-24 10:12

在學姿勢跑法前, 自己其實已經用前腳掌著地的跑法, 膝蓋也沒受過傷, 只是覺得沒用到所謂的重力, 所以開始照書中的方法練習. 但跑了兩天各約 5k 後, 左膝竟然開始痛.
自己分析原因, 猜測如下 :

1. 前一陣子休跑了約兩個禮拜, 學姿勢跑法前兩天, 剛恢復到 20k, 也許是那次 20k 太操了, 非姿勢跑法之過.

2. 在做書上練習的時候, 沒有循序漸進, 用力過猛, 傷了膝蓋.

3. 太執著於 "腳掌自然落地", 結果真的肌肉沒用力, 反而讓膝蓋直接去承受衝擊.

另外書中也提到, 用姿勢跑法速度不能太慢, 這有深深體會. 因為要維持高步頻, 腳步勢必變小, 小腳步反而跑起來不順. 我個人 163 身高, 步頻 180的話, 要跑到 5:30/km 左右才會覺得順暢, 高個的人可能速度要更快.

烏鴉2636

烏鴉2636
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74分

樓主

2012-05-24 10:40

米格雞 wrote:
在學姿勢跑法前, 自...(恕刪)

"姿勢跑法"裡面有一點就是膝蓋要微彎，這應該是當支撐腳著地時，對膝蓋的一個緩衝保護
我也覺得照道裡會越跑快，因為支撐腳跟地面接觸的時間僅一剎那，這也是當大腿的某處肌力如果不夠
姿勢容易跑掉的原因吧???

dog2362

dog2362
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2分

16樓

2012-05-24 22:26

膝蓋微彎應該是很重要的部分喔!像是這個教授推崇的赤腳跑也有說明到腳在各個狀態的效果，落地膝蓋微彎的確可以有像彈簧般緩衝並且幫助你前進的效果。(他的腳是中足著地喔!並不是腳跟著地!)
http://youtu.be/zSIDRHUWlVo

推崇赤腳跑的教授也同樣強調肌力訓練的重要(影片講的肌力訓練是讓你跑得更快更穩定的訓練)
http://youtu.be/bfUA8S6P9b8

我覺得除了練習姿勢之外最好還是要加強肌力訓練會比較好，因會如果是從腳跟落地跑法改過來的人，都會發現不管大腿還是小腿、臀部都會運用得更多更徹底。

愛動阿倫

愛動阿倫
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13分

17樓

2012-05-25 10:44

我也是用姿勢跑法，個人覺得主要大腿後側肌肉一定要訓練，否則無法跑得久。
本來膝蓋有傷，用之前腳跟著地跑法跑，跑超過10KM，膝蓋就會隱隱作痛，
現在不會，但還是要慢慢去體驗，慢慢去增加距離，要不然很容易因爲肌力不足而受傷。