如何讓身材更精實？？？ (第2頁)

Fiston

Fiston
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11樓

2012-05-19 19:54

Susir_man wrote:
小弟目前身高 168...(恕刪)

不知道你啞鈴重量有多重?
我印象中以前體育老師說過
要練強壯的肌肉
重量就要調到接近極限的重量
已大約一次做20下就沒力的範圍

如果一次能做太多下
就要再加重重量...
這樣肌肉就可以更精壯

wdjwdj

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334分

12樓

2012-05-19 20:21

你重量訓練的方式有誤，
動不動一、兩百下，
這是在訓練肌耐力而非讓肌肉變大。

要讓肌肉變大不必多，一次做10-12下，
每次做完休息一分鐘，共做三次，
但請注意，每次的最後一下都要做到肌力衰竭，
也就是再多一下都無法的地步，
這才是你要增加肌肉的最適重量。

飲食的部分樓上大大都有說了就不贅述，
祝好運~

angela000217

angela000217
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13樓

2012-05-19 20:40

Susir_man wrote:
小弟目前身高 168...(恕刪)

您7K跑30分真厲害。

不過既然要鍛鍊結實您的重訓太輕了，【啞鈴平舉，側舉，集胸動作各200】我猜您的磅數是輕量的如同我們女生拿1.2磅是在雕朔身型，我去運動中心看那些男生推舉都推很重的磅數也才推幾下而已，另外您也要做做滾輪。

Susir_man

Susir_man
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樓主

2012-05-19 21:04

刪

阿狗兄

阿狗兄
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32分

15樓

2012-05-19 21:22

Susir_man wrote:
謝謝各位大哥大姊的熱...(恕刪)

大大~
重量少-次數多是練肌耐力~

練的人可能主要是雕塑身型~
重點不是放在肌肥大~

不過小弟有時也會這麼做~
但都是卡在一定重量上不去時~ 會減重~ 多做好幾下~
過幾天後在停滯期重量上在加重~ 以退為進~

其實要看您一天當中所攝取的肉類~
這就像一些人說不必喝乳清照樣練的很壯~ 這也是值得探討的~
每個人每天所攝取的肉量不同~
所以有些人需要喝乳清~

至於豆漿也是有人喝~
如果您有想買高蛋白奶粉~ 何不直接買乳清~ 既然都花錢了!!

angela000217

angela000217
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16樓

2012-05-19 21:23

Susir_man wrote:
謝謝各位大哥大姊的熱...(恕刪)

5公斤我是感覺很輕(以男生來說)。

居家的簡單器材想要練大隻很難吧！
不知道您是住哪邊如果是台北市那就去各行政區的運動中心練習，那邊的重訓設備還不錯。

我看那些男生結束後都會來上一杯高蛋白影料(其實也不知道是乳清還是高蛋白反正就會喝東西。

越戰獵鹿人

越戰獵鹿人
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17樓

2012-05-19 22:09

建議加入海軍陸戰隊兩棲偵搜營
正所謂一日陸戰隊,終身陸戰隊
終身陸戰隊,不死也殘廢

hondulas

hondulas
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19分

18樓

2012-05-19 22:24

越戰獵鹿人 wrote:
建議加入海軍陸戰隊兩棲偵搜營
正所謂一日陸戰隊,終身陸戰隊
終身陸戰隊,不死也殘廢

兩棲偵搜還好，去憲特看看吧，
那邊真的個個都是藍波~~~

錫人

錫人
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19樓

2012-05-19 22:27

建議買槓片來用，差不多一次能做8~10下的重量，最後一兩下很吃力，休息一下再重復做，約5組共計約50下以內。記得要先暖身暖身暖身暖身暖身暖身暖身暖身暖身暖身...不然就小重量先做一兩組當暖身。
重到最後一下要硬上的就太危險了，畢竟是在家做。雖然效果差一點，最少安全。
一次超過十幾次的基本都是在練線條。對肌肉變大沒有什麼幫助。
另外同一個部位不要只做一種動作，不同的動作才能全方位刺激肌肉生長。

不過個人認為肌肉大和精實是兩回事~~~但是要大了才有地方練精實，所以先練大在練線條吧。

寧靜海^_^

寧靜海^_^
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71分

20樓

2012-05-19 22:33

Susir_man wrote:
小弟目前身高 168...(恕刪)

現在的女生看的人多了
所以也想很多
因此根據優生學......