sulaman1287 wrote:
小弟我不才，為了戒菸...(恕刪)
1公里5分內，OK的但您能撐幾公里。
還是先把目前的速度能拉長到可以連續跑半馬階段再來談增強速度。
菸照抽 步照跑
44歲 20年以上菸齡
6K 30分以內 輕輕鬆鬆
3K 11分以內 也還好
10k 約48分 目標是40分
半馬 還沒試過 不知道我的小腿骨頭能不能負荷
以前當兵時 也不是說很會跑
體能是可以訓練並累積的
3年前突發奇想 開始練跑
經過一段時間以後 就愛上了
跑完 擦擦汗 喝個水 來根菸 怎一個爽字了得
其實 我還能跑步 已經感謝上天了 在9年前
我騎重機出過車禍 小腿粉碎性骨折
我的x光片 還被醫學院拿來當教材 窘
(父親 哥哥 都是老菸槍 不過已經戒掉幾年了
偶而會唸我 怎還不戒菸
因為 尼古丁真的很爽 暫時還不想戒菸)
以上是錯誤示範 請用力鞭打
尊爵小黑 wrote:
是這樣嗎??
看來明...(恕刪)
你可以找找今年的總成績
2h~2h15m這個階段約前25%-30%
剛找了一下
2012萬金石半馬總成績
關門時間3:00:00正進門的名次是第3395名
2:00~2:15的排名是第459名~1210名!
天哪!這15分鐘將近800人回來!!
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