絕對超過1kg。
要算LBM (Lean Body Mass)才有意義。或者量體脂。
kagf wrote:
可是我量體重，只瘦了一公斤多，感覺沒什麼用，
但是體能變好倒是真的。
感覺沒甚麼用? ...(恕刪)
兩年前我的狀況也是差不多 170 90幾 近40腰
剛開始跑步並沒設定跑幾公里 就以30分為界
慢慢40分50分 然後14K 半馬
前面三個月最明顯 大約一個月4公斤
半年後我大概74 33 34腰
目前就都是這數字上下
但真的要體認不年輕了 偶爾的嘴饞加上懶惰
大概一個禮拜沒跑步 體重會增加個1公斤
目前每次跑不多是在9K左右 偶爾可以跑到13K 時間就50分到90分
以參加半馬為主 全馬暫不敢越級挑戰
不敢說自己體能變得有多好 但至少以前走路走樓梯會很喘 褲子穿不下 的機會沒了
初期先不要太在意體重記上指針變化 大概2~3個月 效果就會出現了
喝水部分 我會帶大約300cc的水 6K左右補充
跟樓主一樣 停下後會不太想跑起來 那就給自己打氣 加油
(如果不跑回去,那要走很久很久)
然後爽腿就慢慢的越走越快 接著跑了起來
以上是我的經驗 共勉之
高級書僮 wrote:
年紀也有關係
也就是所謂的新陳代謝變差
是啊，想當年，體重第一次破80時是26、7歲，
當時不過幾個星期沒吃消夜，就瘦了兩公斤了，
現在我已經36了歲，真的不能吃老不認老了
劉土豆 wrote:
呼吸有調嗎? 呼吸要調適 不然一直用嘴巴吸氣 會越跑口越乾
我呼吸的習慣是當兵學的，兩吸兩吐，都用鼻子，不會用嘴巴。
yafx4200p wrote:
跑步口渴不喝水~~
小心血尿~~引發腎衰竭 要洗腎的
估狗了一下，沒想到會這麼誇張，不過我這種常常跑一跑，
覺得累就放棄的人，應該比較不用耽心這個問題
angela000217 wrote:
圖片來源:奇摩搜尋平...(恕刪)
謝謝，不過我跑步時，沒有帶東西的習慣，了不起就手表和眼鏡而已，
不過為了怕嗆到，可能會去買個有吸管的水壺。
無糖珍珠綠茶 wrote:
所以我遇到水站一定要喝水 長程也一定要喝舒跑
舒跑我也會喝，不過都是跑完後回到家才喝的。
barum wrote:
恭喜!加油!持之以恆...(恕刪)
是啊，跑步最重要的就是要耐得住寂寞，
之前天氣冷，都是跑公司的跑步機，
有人一起跑時，跑個六、七千不是問題，
一個人時，有時跑個四、五千就不跑了。
抬大砲 wrote:
你的體重
我會比較擔心的是膝蓋可能受不了
是啊，之前在竹科上班時，一開始是跑清大校園，
可是後來發現膝蓋受不了，就改跑操場，
現在回老家了，也都是跑我們附近小學操場的PU跑道。
kagf wrote:
先提你觀念有些不正確!
您的回答真是太專業了，當初只是很單純的想要每次跑30分鐘以上，
因我聽說要跑30分以上才有機會燃燒到脂肪，
其他的就沒想這麼多。
Richard Chou wrote:
我也算中年大叔了
很不想聽到的字眼，現在買東西時，
店員叫我大哥的次數，越來越高了
oldsnake wrote:
要算LBM (Lean Body Mass)才有意義。或者量體脂
嗯，每年的體檢，我的體脂那項，都是紅色的，
正確來說，所有和體重有關的項目，都是紅字
只可惜，家裏沒體脂計，不能常常量。
Gary-Hsu wrote:
我平常跑步都是3公里左右會喝一口含著
然後再吐掉
我那天也是這樣，不過是被嗆到吐掉
so0310 wrote:
說說我的過程吧兩年前...(恕刪)
說實在的，我覺得停下後會不太想跑起來，
純粹是意志力的關係。
內褲反穿 wrote:
喝水時改成快走並調氣，可避免嗆到。
下次試看看，可是這樣子就不是算是一口氣跑完了啊，
走路不就是在休息了嗎？
而且我怕我一走，可能再也跑不起來了。
hohenstaufen wrote:
90幾公斤 10公里跑76分鐘喔,很厲害了~~哇~~可以了啦不用在練了
我覺得還有很大的進步空間。
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