暖身後再開始進行伸展,伸展不是只針對腿部,而是要從上到下(頭到腳)全身性的伸展
只是腿部的伸展時間會比上半身多且長一些
網路上你應該可以找到很多有關伸展的影片,收操的伸展時間會比暖身多一倍以上
水份的補充中的很重要,運動前,運動中及運動後的水份補充都很重要
運動中所流的汗水大部份都是運動前大約30分鐘左右所喝的水
所有階段所喝的水的量又是一門學問,運動前喝太多,或是喝完就去跑,是很容易肚子痛
運動中的補充水份也很重要,小口的喝,慢慢的吞,幫助身體代謝及體溫調節
有些專業的運動員甚至是喝冰水來幫助降溫
運動後的水份補充,幫助你身體所流失的水份,簡單的說就是讓身體恢復平衡
但也別狂灌水,小心水中毒(短時間內灌太多水進肚子,不過這應該肚子會很撐吧)
以上只是個人的經驗,提供參考而已,若能去聽些專業人士的研討或是課程會對你更有幫助!
0130 wrote:
請參考"慢慢跑"的影片介紹, 網路或者是版上都有, 基本上運動30分鐘後, 才會開始消耗脂肪, 如果想利用跑步減重, 那就請加長跑步的時間, 速度跟距離反而是不重要的, 不過由於"慢慢跑"不會累, 所以小心過量, 還有跑後一樣要拉筋收操......
目前慢慢跑6公里，中間需要休息2次，每次各走300公尺。由於不追求速度(除了不想有蘿蔔外，主要也是因為跑不快，哈)，因此現階段希望可以調整到慢慢跑6公里不停下來休息，以加長跑步時間。謝謝您的分享！另外我也覺得跑步的女生感覺真的很不一樣，每次跑步的時候我都會忍不住偷喵她們，哈。
努力練習拍好照片的菁菁 wrote:
對，就是從骨頭裡面酸出來，下半身的骨頭浮浮酸酸的，好像裡面很疏鬆一樣，為此我這幾天開始吃鈣片及葡萄糖胺，只是不知道這樣有沒有對症下藥...？
腳麻的地方大部分在小腿，在想我是不是跑步重心沒放好，導致給小腿太大的負擔。
運動後的肌肉酸痛應屬正常現象…有的沒的東西別亂吃，請用 Yahoo 搜尋「葡萄糖胺的功效」多看幾篇，會發現它其實是保健食品，沒有療效，吃了並不會「補膝蓋」；食物消化後被身體均勻的吸收使用，不會有特定成份自己定點集合修補受損組織。
什麼叫過敏體質？是皮膚過敏？容易打噴啑？花粉過敏？這方面可能需要仔細說明，或找醫生協助較有效。
運動可以強健體魄，多少會有所幫助。我自己在國小時期有過敏性鼻炎，一早呼吸到冷空氣就會一整天持續感冒症狀，醫生除了給藥，還建議我搬去較暖和的地區；但是上了高中之後練管樂，打球…之後就很少有類似的症狀，身體強健後就自然而癒了。
至於減重的部份，請多參閱一些文章：
[分享]你正在減肥嗎？[5/21紫色文字更新]
騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！
花一點時間瞭解什麼是「基礎代謝率」、「有氧運動和心跳率」…等觀念，適當的控制飲食，減重會更有效率。
1.有無過敏體質獲得明顯改善的實例?(因為本身過敏症狀不輕，如果能改善，真的是一大福音！)
2.三餐飲食正常的情況下，每次慢跑都會消耗300多的卡路里，但到目前為止，體重仍未下降一絲一毫，是不是每次要再跑久一點點？或者要待一些日子才會看到效果？
3.最近跑完後，大腿骨及小腿骨像吃到檸檬一樣，一直酸酸的，坐辦公室時也特別容易腳麻，這樣正常嗎？
4.同上，最近二次跑，也覺得小腿很緊、很沉重，不知應如何改善？(恕刪)
1.我因為工作關係有時候會接觸大量粉塵 產生過敏
練跑後 原本365天 300天在打噴涕 變成1個月偶爾 1~2次
2. 正常因為肌肉比脂肪重 自己體脂肪-4~5%
3. 剛開始都會酸酸 但是還是要注意
4. 同上
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