怎樣才是輕鬆跑？及如何加強慢跑能力 (第2頁)

601
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11樓

2012-04-25 9:50

我2月初戒菸之後連續跑了2個多月,從最初的跑不動到目前速度6.8-7.2km/h(200公尺跑道 30分鐘17-18圈,最多跑23圈),這樣的速度跑起來我認為剛剛好,汗流浹背跑完之後在做個伸展操非常舒服.慢跑真的會跑上癮的.

40分鐘跑5公里不用停(但會喘啦)
換算下來時速 7.5 km/h,在01高手如雲裏確實是小兒科.但是在我眼中樓主已經是很厲害了,我跑了將近3個月了速度最快就7.2提不上去了.

建議樓主跑速不要再提升了否則小腿肌內會越發達哦!

wwoanl

wwoanl
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樓主

2012-04-25 16:51

我目前跑的時候，步頻約每分鐘170步左右
那是不是該降低步頻，拉開步幅呢？？？

601 wrote:
我2月初戒菸之後連續...(恕刪)

pauljam003

pauljam003
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13樓

2012-04-25 17:22

wwoanl wrote:
我目前跑的時候，步頻...(恕刪)

要不要反過來試試看，維持相同速度，加快步頻到180 減少步距可能會有意想不到的效果喔

--------------------------------- 潛水太久上浮透氣

adkidd1104

adkidd1104
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14樓

2012-04-25 17:29

不好意思借版問一下
各位先進們你們好
小弟體重約等於台北知名地標
最近迷上了跑步
但礙於體力的不佳而導致沒辦法持續一直跑
最近跑跑走走的速度也到了8-9分速以內(5km)
不知道我這樣的模式對於耐力的增加有沒有幫助

adkidd1104

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15樓

2012-04-25 17:30

wwoanl wrote:
步頻約每分鐘170步左右
...(恕刪)

步頻是要靠自己算嗎?
還是有什麼東西可以幫忙測?

愛爾羅西

愛爾羅西
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16樓

2012-04-25 17:36

wwoanl wrote:
天天在版上常看到大家...(恕刪)

我啊..

跑的時候

腳步很輕、呼吸順暢..

就算已經跑了15公里....也不會覺得難過

最後一公里...還可以加速

嗯.....很久沒遇過了..

wwoanl

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樓主

2012-04-25 19:28

我是自已大約估一下唉

adkidd1104 wrote:
步頻是要靠自己算嗎?...(恕刪)

kgtv60

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18樓

2012-04-25 20:49

adkidd1104 wrote:
最近跑跑走走的速度也到了8-9分速以內(5km)
不知道我這樣的模式對於耐力的增加有沒有幫助...(恕刪)

只要持續下去，一星期跑走五天，休息兩天（拉拉筋或快快走恢復一下），
若不中斷，二個月後必有成果，加油！！

中國廚藝學院

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19樓

2012-04-25 20:58

adkidd1104 wrote:
步頻是要靠自己算嗎?
還是有什麼東西可以幫忙測?

你可以參考底下的連結
你也可以輕鬆跑馬拉松(2) – 腳步篇

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

kgtv60

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20樓

2012-04-25 21:08

adkidd1104 wrote:
步頻是要靠自己算嗎?...(恕刪)

我是利用CASIO的慢跑錶SGW-200-1，或是adidas micoach來計算步頻，
或是身上掛個計步器，跑前歸零，結束後總步數除以時間（分鐘），就是每分鐘的平均步頻。