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為保護膝蓋，跑步時請前後擺動雙手

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樓主

2012-12-30 23:28

雙手擺動是平衡，而且有助於抬腳，所以想要提高步頻，雙手的擺動也要加快。因此，跑馬拉松也要鍛鍊雙手的，否則一場馬拉松下來，雙手擺動約四萬次也是蠻累人的。

如果是自然擺動，而不用點力氣擺動的話，步頻是無法提高的。我經常在跑道旁做伸展時，觀察其他跑者的步頻，一般跑者的自然擺動，通常步頻在 160~170 左右，甚至更低。跑馬好手的步頻則較高，常常高達 180 以上，上週我剛好和一位四十幾歲的跑者一起練 20k LSD，配速約 5:19/k，他的步頻有 186，我只能跑 180，但是他跑起來步伐比我輕盈，神情也很輕鬆。

另外，雖然是需要用點力氣擺動手臂，但肩膀和雙手還是放鬆的。

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樓主

2013-04-04 0:45

昨天恰巧和一位同事一起練跑，配合她的速度輕鬆跑了約 12k。跑完後，她說中途曾感覺到膝蓋內側不太舒服。今天我上網查了資料，得知可能是內側韌帶受傷(MCL Sprain)。猜測可能是擺臂的平衡不夠，造成膝蓋受到扭轉的力道，內側韌帶因而受到很大力量的拉扯，所以會感覺內側疼痛。另一種可能，則是 Over Pronation，也會造成膝蓋扭轉。

如果是第一個原因，只要多做 Runners-arm swing-correction-strengthening ，使跑步時手臂能夠正確地擺動，就可以避免膝蓋內側韌帶的疼痛。

如果是第二個原因，則可以參考 Danny Dreyer on Pronating when Running 來更正。