kerskimo wrote:凡是從地基打好比較重要 就算你今天一次勉強跑完10k 搞不好讓你痛苦到以後都不想跑 甚至不能跑 因為你心裡受傷了 或是身體受傷了 我也是從八十幾公斤掉校來的 我始終覺得人比人氣死人 當然以別人好的成績為學習的對象是比較好 但不要去比 要跟自己比 慢慢的會進步啦 如果你不想只跑一次10k 而是想天天都有10k可以跑 那就慢慢增加距離或時間吧 因為這中間還有許多問題等你慢慢發覺克服 雖然我的成績不是很好 但這是我的經驗與淺見 我能確定進步的是我的經驗
不怕你笑，我去年體重...(恕刪)
現在我可以跑9k、10k，
相信你也可以的 ^^
不過這中間的過程，要訓練哦!
慢慢的從3k →5k→7k，增加公里數。
因為我之前也是這樣 慢慢增加的。
記得我第一次完成9k ，心情high 到不行。
加油!!!^口^
感謝大家的建議
剛剛特別跑去研究了間歇訓練
我想還是循序漸進的方法來訓練自己
所以目前我的計畫是一星期最少三次，最多五次慢跑
第一次５Km：每跑完１Km休息２分鐘再跑，跑５個Set
第二次６Km：一次跑完
第三次５Km：同第一次
如果有第四跟第五次就保持跑４０分鐘，不管跑多遠
然後每前進一週
就是第一次跟第三次的５km加快每個Set時間
第二次就多加１Km
第四跟第五就多加５分鐘
預期這樣四週之後１０Km如果沒問題就定在１０Km了
因為我也沒再多的時間跑超過10Km
如果發現這樣的量太大，就把量減少一些
目標以後每天運動上限就定在１０Km，不再超過
到時要不要挑戰２１Km的路跑再來說吧
今天就要來測試一下1km最快可以跑多快了
目標先定在６分鐘，跑後休１分鐘再來跑
不知這樣的訓練計劃算不算是正常的計劃
因為我沒有測心跳的表，只能自己數脈搏了QQ
另外補充一下
這次來報１０Km的好了
目標也就定在９０分鐘內跑完
有目標運動起來也比較有個方向
成績好不好不重要了，版上神人那麼多，真的要比也比不上
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