請問我這樣的跑量夠嗎? (第2頁)

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11樓

2012-03-09 22:14

notforgat wrote:
就是那一圈真是讓我很...(恕刪)

我在那年前退伍後，腳受傷不能跑步，腰從85升到90以上，

後來復健有成，又可開始跑了，一開始一週跑兩次，持續一年，每次不到兩千
體脂從24降到22，腰也到90以上，但也離90不遠!

後來大小腿肌有變強後，把兩千升到三千，一週還是兩次，
那時就從22降到21一點點而已，
可是就在一年後吧，突然發現，休一天後就又很想再跑，
所以就開始跑一休一，然後每次一定三千以上，跑到腳跟我抗議為止~~~~
體脂在兩年前量到16，腰80~~~~

我要說的是，只要拉長時間，你一定會看到你的成果的!!!

notforgat

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樓主

2012-03-09 22:36

goodversion wrote:
我在那年前退伍後，腳...(恕刪)

那如果換而言之加長跑的時間

那會不會就是可以減少20%看見成效的時間

這樣說對嗎?

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13樓

2012-03-09 22:53

notforgat wrote:
那如果換而言之加長跑的時間

那會不會就是可以減少20%看見成效的時間
...(恕刪)

我不知道你的肌肉強度，如果一開始就跑太長，容易受傷，

還是先把肌力加強，再來拼長跑吧

而且長跑也不是每個人都能跑的!!!這個只有你個人能體會了，

一不小心受傷了就什麼都不用玩了!

notforgat

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樓主

2012-03-09 22:58

goodversion wrote:
我不知道你的肌肉強度...(恕刪)

我目前是依我氣調的順.跑完第二天沒有酸痛感來決定

joserose

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15樓

2012-03-10 13:02

3000跑16分，意思是一天跑不到半小時，太少了點
要減肥的話，跑多久才是關鍵
但以體態看來…真的要慢慢練
加油

You never know how strong you are, untill being strong is the only thing you hav

notforgat

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樓主

2012-03-10 14:00

joserose wrote:
3000跑16分，意...(恕刪)

強度上有一定的基準嗎?

跑三十分不管距離的話

是要保持三十分一直在跑

我沒心跳錶我不知自己心跳率有沒有到逹

這樣也行嗎?

要能跑三十分感覺我要到達這境界還要很加油才行

joserose

joserose
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17樓

2012-03-10 17:02

強度上有一定的基準嗎?

如果樓主指的強度是要確認自己有多強的話，那就真的需要工具才能說明
但如果只是要確認自己有沒有進入運動狀態的話，感覺相信已經很足夠
基準是經由比較而得來，不知樓主所指的強度基準是跟甚麼來比較？是自己身體？還是其他運動員？

跑三十分不管距離的話，是要保持三十分一直在跑，我沒心跳錶我不知自己心跳率有沒有到逹，這樣也行嗎?
其實如果你在現階段去不停地跑30分鐘，相信你的心跳率是(一定)會到達的。因為剛開始跑步的朋友跑再慢，心率還是會一直上去。【註：小弟不知你的心跳率目標是想要到那裡】

以小弟愚見，一開始跑的時候不用想太多距離上的問題，就先看著時間跑，每次跑30~45分鐘，先讓身體習慣一下，再去在意距離會比較好。因為說到底，跑得快或慢、長或短，跟你減肥沒有太大關係，影響最多的是你跑多久時間。

You never know how strong you are, untill being strong is the only thing you hav

kagf

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18樓

2012-03-10 22:13

你是要有腹肌(減脂加重訓-另外營養攝取請調整)還是要平(減脂)就好?
不管哪樣!
跑的量絕對不夠...請先別算距離!
時間慢慢加!要拉長到40分鐘甚至60分鐘
速度不拘!
過三十分鐘才開始消耗熱量
持續一個月以上
關於:
那如果換而言之加長跑的時間
那會不會就是可以減少20%看見成效的時間
這樣說對嗎? 理論上是可行!
實際上.就算你能跑到一小時一周跑三次持續跑一個月
會有一點點用!
不過也是小腹平一點點!
而且還要配合飲食攝取減低熱量!
34腰換到31腰-88KG->80KG->75KG
跑步會瘦!不過不能只有靠跑步而已....還有其他的注意事項!

小畜牲

小畜牲
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19樓

2012-03-11 4:03

這樣的跑量不太夠

跑步最少要30分鐘，對熱量的消耗會比較顯著

長度也遠遠超過3000

跑的長度夠的話，腹部會很酸

可以加長距離試試看

sengsong

sengsong
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25分

20樓

2012-03-11 4:50

我一般慢跑（馬拉松）時，三十分鐘內心跳大概 13x ，接著一個小時 14x，
接著兩個小時 15x 然後再來不管跑多慢都會 16x，

一開始就知道要跑一小時左右的練習時，心跳大概抓平均 15x，
跑起來既不喘，也感覺很舒服，都要提醒自己不要跑太多～

可是我這樣子已經有點超過了，因為有氧區間應該是 12x ~ 14x

所以你只能撐半個小時的跑法應該也是超過了，
試試看跑慢一點，看可否跑久一點，不練成績的話，時間比強度還重要。

如果超過半小時還是很困難，現在有一種運動叫做「超慢跑」，
找一個朋友略快步走，你跟在旁邊用跑步姿勢跟他一樣快，抓那個速度感，
平常有在運動的人，應該可以輕鬆地連續超慢跑一個小時吧！
然後以可以跑一個小時為前提之下，慢慢調整提高速度～