cid0217 wrote:
您好~~如果想要練6...(恕刪)
每個人的體質不同
不是一套公式套在每個人身上都行得通
像我現在自己也在練腹肌,練3天休1天.每次練習都以1個半小時為主.做一小時有氧運動/30分鐘腹肌運動.
如果是在家裡做建議
一:使用滾輪(前滾輪)/一次4組/一組12~15下
二:躺平腳稍彎..屁股貼地.在座的時候要一直想腹肌出力腹肌出力喔!((脖子誤用到力量))
..一次4組/一組12~15下
三:有椅子的地方,屁股坐在椅子上三分之1處.身體往後斜45度角兩手支撐.兩腳彎曲腹肌出力.腳需要往前後擺動.記得腹肌要用到力量喔!!腳只是輔助而已.如果腳會酸~~~那就代表您力量用錯了..一次4組/一組12~15下
四:躺地上或有長椅子的地方都可以,躺平腳伸直離地約10公分即可.以90度的擺動記得以腹肌出力喔!一次4組/一組12~15下
以上當您有認真在做您會感覺到汗水已經悄悄的流下來了.就代表您網您的目標一步一步靠近...加油^^
呼風喚雨神 wrote:
我是偏吃不胖的體型!...(恕刪)
呼風喚雨神 wrote:
我是偏吃不胖的體型!...(恕刪)
呼風喚雨神 wrote:
我是偏吃不胖的體型!...(恕刪)
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