fei1572 wrote:
172公分60公斤...(恕刪)
我覺得你最有利的條件，就是你的體重比較輕。
所以你一定要嚴格控制你的體重，試著在賽前再減少一點體重，但又不能使體力消退。
前一天的飲食，少吃肉類（消化時間較長），多吃麵食，盡量吃容易被吸收的食物。絕不碰陌生的食物，早點決定賽事當天的早餐，並找週日實際演練用餐後並練跑。
賽前兩小時吃早餐，出發前吃超商的能量果凍和一顆維他命B群，或喝一罐雞精。能量果凍先要試吃一下，看能不能適應？或者吃一些巧克力也可以。水不要喝太多，免得半路要上廁所。
還有你們賭兩小時的時限是指晶片時間，還是大會時間？
無論如何，賽前一小時到會場，寄放好衣服後，不要去看現場辣妹帶領的熱身操，至少提早 25 分鐘到高架橋上的起跑線，佔好前面的位置，不要離起跑線太遠(最好在50公尺以內)。否則，起跑後你會被困在人群中，5k 之前很難突圍。邊等邊做熱身和伸展，如果有下雨的疑慮，記得帶一件超商買的輕便雨衣，可以禦寒和擋風雨。如果天氣非常冷，穿一件外套，並帶一個塑膠袋，出發前脫掉外套放入塑膠袋內，扔在路旁等回終點後再拿。
跑半馬不會面臨撞牆，所以跑步當中可以不用補充食物。現在天氣這麼冷，補給可能都不需要，頂多喝一次水就可以。最好能找到一位實力在 1:55:00 ~ 2:00:00 的朋友跟跑，順便躲在別人後面減少風阻，可以節省體力。到了最後兩三公里，體力還行的話才衝；不要太早衝刺，免得抽筋或膝蓋受不了。
雖然我不看好，還是祝你兩小時內完賽。
fei1572 wrote:
二個月前朋友幫我報名半馬...
...
練跑多次，最多跑8KM，6KM約32分鐘(新店陽光橋到碧潭橋一圈)
每週跑3-4次(6-9公里左右)......(恕刪)
fei1572 wrote:
不過10天前跑完後第二天，腳踝會痛......(恕刪)
你的腳踝會痛，可能必須注意一下，確認疼痛點的位置。你的訓練量並不是很多，體重也很輕，為何會有疼痛？
你跑步前後有沒有伸展？沒做伸展而跑步的話，漸漸會出大紕漏的。
angela000217 wrote:
最後幾公里要不要衝有疑慮，保持基本速度貿然用衝的超出練習範圍沒到終點會先掛點。
還有補充食物跟喝水問題不能用自己的狀態來建議其他跑友，您行他人未必也行。...(恕刪)
我行的，當然才能拿出來建議！至於他行不行，在練跑時，就必須自己衡量了。我練 LSD 時，最後的 3k 盡量用 Tempo run 的配速跑。
人體儲存的肝醣，正常情況下可以跑到 28k 沒問題的，除非沒吃早餐。真的需要吃東西，就帶著幾顆巧克力或糖果在身上，分秒必爭，哪有美國時間到補給站吃東西。百信兩百馬女將賁俊蓮小姐曾經提到一個要訣，出發時帶一個養樂多小罐裝的水，跳過第一個水站，喝自己帶的水，把罐子扔在第一站的垃圾桶。因為第一個水站，常常是一大堆人擠在一起，比較會浪費時間。要跑入兩小時，練跑又不夠，就要錙珠計較。
最後 3k，如果時間很緊迫，不衝的話就要輸了，能不衝嗎？樓主的重點不是完跑，而是能否進兩小時，贏得賭注啊！反正最後跑 2:00:01 和 3:00:00 的結果都是輸。不過，命比賭注重要，可不要想跑超出你的極限，要量力而為。
千萬不要小看兩小時的半馬成績，去年台北國道馬拉松的 40~59 歲全部跑者的半馬成績中，兩小時可是前面的 25%；也就是說，十個人中要贏過七個呢。
最後另有一招可以不輸賭注，就是藉口腳踝受傷不跑，但是也沒有贏！（開玩笑）
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