慢慢跑肉腳媽媽可以跑半馬嗎 (第2頁)

sengsong
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11樓

2012-02-22 9:52

angela000217 wrote:
目前半馬的時間不是三小時就是三個半小時您一小時7.5公里要完賽基本上沒有太大問題。

樓主說的是 7.5 min/km... 所以換算回時速應該是每小時八公里左右，

回樓主：

很不錯的速度了，我去年前半年差不多也只能跑這個速度，半馬也進帳了好幾場，
主要的是第一次跑半馬之前偶而（如：每週一次）跑一場 15~17 公里的 LSD..
跑的時候速度比你習慣的速度再降個一成左右～
跑完之後應該會有一些酸痛鐵腿現象，多跑幾次之後，跑完就不會有副作用了，
那時候半馬就隨便你報名了！

亂長堤

亂長堤
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12樓

2012-02-22 19:42

nancycvs wrote:
快走4個月後體重減輕...(恕刪)

建議版主
可以一天5k一天10k交叉跑,跑10k完後休一天
最後慢慢把每次練跑的距離定在每次10k一樣跑一休一
等到妳每次跑10k都沒啥問題時,在改成一次10k一次12k交叉跑

很多人都在看月跑量.以這樣的例子我來舉例同一個人不同跑量.

每天跑10k月跑量300k

跑一休一每次15k.月跑量是225k

這兩種情況的的練習來跑半馬.你們認為那種較優??
我的看法是
1.每天跑10k月跑量夠但肌耐力遠遠不夠
2.跑一休一者每次15k月跑量也是夠.肌耐力也是夠

跑第2種練習法者一定將跑第一種者遠遠的拋開
所以我建議不要只光看月跑量.而是要看肌耐力是否足夠

雙燕呢喃屋前站..繡窗迎風長簾伴..遠看蝶翩..翠柳綿延...一席春水邀大地..蓮荷朵朵隨陽燦..梳妝畫眉..醉看月滿.

cage1129

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13樓

2012-02-22 22:09

加油！加油！加加油！

nancycvs wrote:
快走4個月後體重減輕...(恕刪)

skylerwang

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14樓

2012-02-22 22:11

加油加油!!
我也剛跑步4個多月 !
也很想跑馬!!!

因為聽跑過的朋友說,
太魯閣馬拉松辦的不錯,
而且沿路風景也很優!
所以我的目標訂在 11月的太魯閣馬拉松,
現在除了要鍛鍊體力,
也要儲備財力!!!

還有很長的一段時間,
還在考慮要跑全馬還是半馬 !
希望我們可以在花蓮一起跑!!!

依照你的進度看起來,
也許太魯閣可以一起跑全馬 !!

尊爵小黑

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15樓

2012-02-22 22:15

skylerwang wrote:
加油加油!!我也剛跑...(恕刪)

太馬花費真的還好~
非常多跑友~都是睡在車站(滿滿車站內外都是人在睡)
或者睡在遊客中心
跑完後就在坐火車回去
花費一千塊以內搞定

nancycvs

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樓主

2012-02-22 22:16

感謝各位先進勇腳的鼓勵
肉腳媽媽今天鼓起勇氣，把心一橫
就報了四月八日的new balance 半馬
不過，報到最年長的那一組

為了怕自己會後悔，馬上把錢也繳了
所以，要開始努力練習囉
要開始加強肌耐力訓練，要把距離拉長...
還是很惶恐，只能努力用力練習
謝謝大家謝謝指教

skylerwang

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17樓

2012-02-23 12:44

原來還有睡車站這一招 ,
我會好好考慮 ,
但是如果全家出動為我加油 ,
這招就找機會再用了 ,
不過, 大部分是睡在花蓮車站還是新城 ?
大家睡醒之後再揪團搭計程車到比賽地點嗎 ?
因為我住高雄,
去年11月初全家旅遊剛去過太魯閣 ,
當時才剛跑步沒幾天,
還不知道太魯閣馬拉松這件事,
對那邊的狀況也不是很了解,
既然提到睡車站,
就順便在這邊問看看食宿交通的問題 !!

To 版主 :

給你按一個讚 ,
報名加繳費 ,
讓自己沒有退路 !
就是要去跑 !

angela000217

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18樓

2012-02-23 13:25

skylerwang wrote:
原來還有睡車站這一招...(恕刪)

交通部分都有接駁車可以搭，花蓮到新城的加開專車(火車)新城到會場的接駁巴士。

還想要知道相關事宜年底有人開板詢問一起解答比較方便。

尊爵小黑

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19樓

2012-02-23 14:14

skylerwang wrote:
原來還有睡車站這一招...(恕刪)

當然睡新城晚點去還沒地方睡壘
連廁所門口都有人睡了
或者你可以走路過去太魯閣遊客中心
那邊也很多人在睡
蠻好玩的~
而且花蓮好漂亮

亂長堤

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20樓

2012-02-23 18:56

nancycvs wrote:
感謝各位先進勇腳的鼓...(恕刪)

版主.只要慢慢用均速別爆衝一定跑的完的加油喔.我還忘了講一事.

練馬拉松要記住這口訣..有長有短.有強有弱...

這天我也要跑我的第3馬

今年的台南路跑賽一堆.有6場半馬以上的賽事.還有四季路跑賽跟一些小比賽.是歷年來最多的一年

02.12 古都馬
02.28 為你而跑20k...這場不是比賽
03.04 6.5k健康路跑
03.18 12k活力路跑
04.08 北頭洋馬
7月的星光馬...跑晚上的全馬台灣唯一一場
10月的黑皮半馬
12.16 草山月世界馬
12月的曾文馬

去年7月的星光馬參加者是3100多人.初馬有600多人.獎牌是歷年來最優的一塊.整個過程都非常好.但最終失敗在補給沒東西吃.喝的倒是沒問題.原因是出在於下午5點開跑研判錯誤.沒想到大家都沒吃晚餐.同樣路線要跑兩次.所以香蕉才一輪全部吃光.今年在辦手腳壹定得快.秒殺的速度壹定會再現

雙燕呢喃屋前站..繡窗迎風長簾伴..遠看蝶翩..翠柳綿延...一席春水邀大地..蓮荷朵朵隨陽燦..梳妝畫眉..醉看月滿.