跑步完後屁股異常酸痛 (第2頁)

happyrunner

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11樓

2012-02-06 0:49

溫家鴇 wrote:
剛剛 GOOGLE ...(恕刪)

試做這個伸展，應該會幫助減緩痠痛

http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q

溫家鴇

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樓主

2012-02-06 9:02

happyrunner wrote:
試做這個伸展，應該會...(恕刪)

謝謝啦！就是類似這種能拉筋舒緩的動作！

archchu

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13樓

2012-02-06 9:30

噴肌樂小心不要噴到花

不然比痠痛還慘

oldsnake

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14樓

2012-02-06 10:14

跑姿有沒有改變?? 說不定是你進步了? 其他的肌肉都強化了所以腳抬的更快更高導致比較弱的臀肌痠痛??

溫家鴇 wrote:
剛剛 GOOGLE ...(恕刪)

astyerqaz

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15樓

2012-02-06 12:33

光著屁股趴在床上打電腦喔..

可惜你不是女生，不然我可以幫你按摩一下

ycm4485

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16樓

2012-02-06 20:44

可能是你大腿肌肉夠強，但臀大肌強度不夠，長時間跨"大步"的關係。
網路資料，僅供參考

路跑一哥

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17樓

2012-02-06 21:19

比賽強度跟平時練的強度不同才會這樣...
大部份的人,比賽時的速度會比平時練的速度快上很多,因為比賽時大家都在衝,你被感染到那種分圍,腎上腺爆發,速度會加快.步伐也會跨大,這就造成平時練習時比較少用到的肌群,會因為姿勢跨大而大量使用到,所以賽後當然會酸痛...
慢跑跟快跑使用的重點肌群是不太一樣的,如果你有觀察,會發現短跑選手的大腿非常粗,因為短跑選手要的是爆發力,要衝快,所以步伐要跨大,而長跑就是定速在跑,不用像短跑選手那樣跨大步,所以長跑選手的大腿,幾乎很少有那種很粗的,這樣你知道為什麼跑完後屁股會痛了吧....

溫家鴇

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樓主

2012-02-07 11:02

路跑一哥 wrote:
比賽強度跟平時練的強...(恕刪)

一開始的確是速度比平時快許多，直到第一個水站發覺較喘才放慢速度。可能是這原因和

平時也沒跑過那麼長的距離引起。經過了這2天猛拉筋和坐冰枕及噴肌樂，已經恢復的差不

多，預計今晚可以再去跑了！感謝各位前輩大大的指導！！

happyrunner

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19樓

2012-02-08 0:52

溫家鴇 wrote:
預計今晚可以再去跑了！...(恕刪)

有空的話，做下列的臀部肌肉的鍛鍊

http://www.youtube.com/watch?v=kgUMdtNI72s
http://www.youtube.com/watch?v=qqNL7qlx11k&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=T9VDggwoK4Q&feature=related

和伸展

http://www.youtube.com/watch?v=kp4342Q3aRQ
http://www.youtube.com/watch?v=2GhjYPtHxWg

應該可以避免再發生痠痛。

kuo1980

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20樓

2012-02-09 19:21

雖然平常我也是有在運動
但長時間做辦公室
腰跟肩膀還是會酸痛
所以我家之前就有買飛利浦的紅外線照護燈
就是酸痛的時候用的
我覺得是個舒緩酸痛的好方法
蠻方便的
提供我個人經驗囉