慢跑能長肌肉嗎???(非減肥= =) (第2頁)

klaussshoestring

klaussshoestring
個人積分：58分
文章編號：33578291

58分

11樓

2012-01-31 11:37

alexlin1204 wrote:
怎麼說呢?快跑怕傷膝...(恕刪)

怕傷膝蓋

你覺得路上那些拿拐杖的阿公阿媽都是跑步跑壞的嗎？
那些拿拐杖坐輪椅的老人
有幾個是跑步跑成這樣的？

是跑比較傷還是不跑比較傷？
你可以自己想想看

alexlin1204

alexlin1204
個人積分：21分
文章編號：33578743

21分

樓主

2012-01-31 11:55

klaussshoestring wrote:
怕傷膝蓋你覺得路上那...(恕刪)

這麼說也是啦~

那最近來試試看快跑好了~

感謝大大的建議~

klaussshoestring

klaussshoestring
個人積分：58分
文章編號：33578962

58分

13樓

2012-01-31 12:05

alexlin1204 wrote:
這麼說也是啦~那最近...(恕刪)

老兄，你要快跑也要循序漸進
不然可真的會受傷喔！
快跑很容易受傷的

krizalidlin

krizalidlin
個人積分：21分
文章編號：33579277

21分

14樓

2012-01-31 12:21

應該是多吃，加重訓。我家也都是偏瘦體質(親友也很少超過70kg)，但我也花時間硬吃到70了
你現在每天運動很難變胖，頂多強化現有肌肉。

Toothp

Toothp
個人積分：44分
文章編號：33580234

44分

15樓

2012-01-31 13:04

想更有分量去做重訊吧...
小弟也吃不胖...
永遠59KG...172CM
重訊後現在穩定65.5/172

janhow

janhow
個人積分：155分
文章編號：33581169

155分

16樓

2012-01-31 13:44

小弟也是跟版主一樣阿~~
都是怎麼吃都不會胖~~
不過小弟稍矮又更瘦~~171 53~~
我也是不想重訓~~
但是又沒其他方法可以胖!!

kintachang

kintachang
個人積分：1分
文章編號：33581770

1分

17樓

2012-01-31 14:10

你可以試著倒立雙手慢跑(其實用走的就可以了)
應該對肩部肌肉群和三頭肌很有幫助

...... 我是認真的 .......

橘子大福

橘子大福
個人積分：309分
文章編號：33581929

309分

18樓

2012-01-31 14:17

這個討論串看在我這個怎麼吃都胖的人眼裡真是情何以堪

有哪個跑長跑的選手是肌肉人嗎?
一個都沒吧
所以靠慢跑長肌肉是不太可能的
只會愈跑愈精實
就算短跑選手都是要練重量訓練才會有那可怕的下半身肌肉

想長肌肉還是做重量訓練

遜弟

遜弟
個人積分：19分
文章編號：33582037

19分

19樓

2012-01-31 14:22

小弟一直想達到這樣的體型，但是辦不到，小弟178，醫生警告最低體重只能到 63，所以為了活久一點........

樓主請先去做個全身檢查，看身體有沒有什麼問題，太瘦的人，多半身體有狀況而自己不知道，可以用保險每年的定期檢查再自費檢查其他項目；聽取專業醫生的建議後再來決定要怎樣做才是最正確的。

重訓 + 吃飼料，肌肉長的最快，而且短期可見到成果，但請記得上面所說的。

以上僅供參考。

alexlin1204 wrote:
上網爬文了許久關鍵字...(恕刪)

jas3-3

jas3-3
個人積分：36分
文章編號：33582901

36分

20樓

2012-01-31 15:03

首先~營養均衡每餐都有肉跟蔬菜

然後看看網路上健身的資訊~或是去健身房吸收一些知識
從基本的方法練起
練完喝個牛奶

循序漸進的動作熟練就把重量加重
補充最好用高蛋白爆發力的訓練
就會慢慢大隻了

健身不適合三分鐘熱度的~如果你有心健身是會變成習慣的
如果不是差不多幾天你就不練了
還有~說重訓累 .....只能說天下沒有白吃的午餐