跑馬完要冰敷 (第2頁)

路跑一哥
個人積分：18352分
文章編號：33349874

18352分

11樓

2012-01-16 19:51

一般來說,冰敷是在運動傷害.急性發炎時才使用,至於職業運動員為什麼運動完冰敷?其實也是防止運動傷害,因為有些細微的運動傷害,你在運動當下不會察覺,當下不痛,隔天才開始痛的例子很多,職業運動員比較謹慎,所以運動完後,無論有沒有受傷,都先冰敷再說,有受傷,正好可以阻止破裂的微血管繼續出血.發炎,如果沒受傷,其實也沒啥損失,冰敷的主要原因是在這裡,至於降低肌肉疲勞,應該要用熱敷才對,因為會疲勞,大概就是乳酸堆積,所以需要靠熱敷,加速血液的流動更快帶走.排除它,所以如果純粹是要降低疲勞,我是不建議用冰敷,因為你用冰敷,等於是讓血液越流越慢,乳酸哪能帶的走?
一般來說,我給別人的建議是這樣的,運動完先冰敷,冰敷完,確定肌肉.筋.韌帶沒什麼異狀,就開始熱敷...

golugolu0421

golugolu0421
個人積分：133分
文章編號：33395615

133分

12樓

2012-01-18 22:26

獲益良多啊，
今天跑完，用冷水蓮蓬頭充，好多了，

以前還真的用熱軟膏+按摩=無效

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：33895747

151分

樓主

2012-02-15 10:56

最近兩場的高雄馬和古都馬，不知道跑友有沒有嘗試冰敷，來預防膝蓋痛呢？

有的話，效果如何？

愛跑者

愛跑者
個人積分：112分
文章編號：33901436

112分

14樓

2012-02-15 15:09

比完鐵人三項一定跳回湖水泡
這星期日櫻半馬已找好泡水地點

溫家鴇

溫家鴇
個人積分：6分
文章編號：33948534

6分

15樓

2012-02-17 16:36

冰敷真的是有比較好，現在我每次跑完也都冰一下。

只是要冰的當時非常痛苦，因為目前天氣冷且冰的時候會痛。要撐到有點麻木時才較沒感覺。。

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：33950887

151分

樓主

2012-02-17 18:25

運動生理學網站有冰敷的生理反應的解說

冰敷的方法(December.22.2000) 王順正

angusalice

angusalice
個人積分：0分
文章編號：33965292

0分

17樓

2012-02-18 15:31

happyrunner wrote:
運動生理學網站有冰敷...(恕刪)

謝謝熱心提供資訊,真是受益良多, 謝謝指教

yastmail

yastmail
個人積分：0分
文章編號：34790974

0分

18樓

2012-03-28 20:53

golugolu0421 wrote:
獲益良多啊，今天跑完...(恕刪)

我的習慣也是跑完步(不管距離長短)沖澡時，一定先用冷水沖兩膝
記得有看過一部關於馬拉松的韓國片(還是日本片)，男主角在練習後也是拿冰塊冰敷兩膝

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：34794786

151分

樓主

2012-03-28 23:29

yastmail wrote:
記得有看過一部關於馬拉松的韓國片(還是日本片)，男主角在練習後也是拿冰塊冰敷兩膝

一般建議不要用冰塊直接冰敷，很容易凍傷皮膚細胞的。

希望大家跑馬膝蓋都健康無恙！

順便介紹大家這個令人感動的影片，請看 87 歲老翁作半蹲鍛練股四頭肌，他站起來可是很迅速。

假如我能活到那個年紀，不知膝蓋還行嗎？

9384wowo

9384wowo
個人積分：5分
文章編號：34803093

5分

20樓

2012-03-29 11:02

原來這篇文章是h大的啊，現在才發現
因為接觸慢跑才一段時間，之前跑2~30分都沒問題，
第一次跑了40分後，有拉筋了，但蹲下跟站起來，膝蓋還是不舒服，
剛好看到h大的這篇文章，就馬上冰敷了一下，
果然，隔天就不痛了，覺得好神奇喔！（真是受用的好文章）

最近要練一小時以上的距離，所以想請問各位前輩們，
有好用的冰敷袋嗎？
我現在是用家裡有的，3M液體狀的。謝謝囉