請問如何訓練以克服腿痠來增加跑步距離？ (第2頁)

ziponer

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15分

11樓

2012-01-09 1:00

jamesyan wrote:
請問大大，我跑5K的...(恕刪)

步伏縮小，如果可以步頻加快一點
這樣速度並不會比較慢
當然呼吸的配合也很重要

waychin0220

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12樓

2012-01-09 4:04

個人感覺邁步邁比較大是在鍛練腿力，然後步伐間距小是在練心肺耐力欸

toms616

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133分

13樓

2012-01-09 9:18

jamesyan wrote:
請教各位跑友，在下大...(恕刪)

別操之過急
腿痠就放慢速度
還是痠就用走的~(走完當天的距離)
持續下去就習慣了~
加油!!

charles0472

charles0472
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14樓

2012-01-09 11:17

耐著性子慢慢跑，新手先別管距離跟速度，定跑步時間吧，從30分鐘慢慢加。

至於...何時能加快速度？增長距離？放心，時候到了身體自會發出訊息，實力

會在你不知不覺中累積，除非中斷放棄。

等版大能挑戰10K/60分的時候，再來研究進階課程，這個版有許多怪物，私房的訓練

心得肯定夠你佩服的。

thit

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15樓

2012-01-09 11:25

的確~持續個3個月後你就會發現可以一次跑完10k且隔天不會累了~~
總之~慢慢來~這跟蓋房子一樣~急不得的~

我是新手，請多多指教!!!

JACAKY1

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16樓

2012-01-09 11:34

泡溫泉~拉筋~適時轉換各種其他運動訓練未開發的肌力,像是腳踏車.游泳,正常飲食~ps自己按摩小腿的話最好是在洗澡或泡溫泉的時候,效果會比較好

Jonathan19820803

Jonathan19820803
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17樓

2012-01-09 13:09

持續+暖身+冷卻
別受傷為第一前提

阿總0531

阿總0531
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18樓

2012-01-09 13:23

意志力

就這樣

很痛苦可以休息但不要方棄

ShezihJay

ShezihJay
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19樓

2012-01-09 16:44

剛開始練除了慢還是慢以不受傷為原則強度距離再慢慢增加
挑一雙適合自己的跑鞋找一個PU跑道的操場有機會加入慢跑社團(有伴有固定活動)
慢慢增加自己的自信就會越跑越遠

個人體能狀況不一樣強度只能建議參考不能套用

sammychang

sammychang
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20樓

2012-01-09 22:05

是啊，慢慢跑，我是八十多公斤身高一百七出頭的人，很少運動，頂著一個大肚子，整日埋頭電腦網路資訊的鱉腳工程師，去年第一次好朋友邀約跑富邦路跑，這種運動本來是跟我完全不相甘的，一輩子也沒想過要跑馬拉松，後來硬著頭皮報名九公里下去，想說到時不跑了最少也有背心可以拿，後來想說還是在路跑前訓練一下好了，就在家附近學校操場練練，一圈400m,媽咪啊怎麼那樣喘啊！一圈都跑不完，腳酸的半死，呼吸不過來，我就放棄回家了，隔天上班爬樓梯腳還抖的哩，休息一天我又去跑了，這次比前天好一點，跑了兩圈，隔天上班被同事笑說是不是痛風犯了，走路一拐枴的，那次我休息了一個星期，後來我又學校操場了，我一開始就遇到一位老先生，他就在我前面很慢的跑，速度只比走路快一點，類似小碎步的跑，就這樣奇蹟似的跟著他後面跑了十幾圈，我邊跑邊感動著，全身都起雞皮疙瘩的感動，汗水暢快的流著，雖然腳很酸，但我知道我還可以繼續跑下去，雖然呼吸很喘，但不會上氣不接下氣，就這樣慢慢跑，我終於一小時又八分跑完富邦九公里路跑，我知道我還是菜鳥，但是體力與肌耐力是要靠累積的，完全無法偷懶的，打算三月的國道馬拉松給他我人生中的第一次半馬，如果慢跑很無聊，戴上耳機，聽你最愛聽的音樂，就給他自由輕鬆的慢跑，瞧～這多熱血啊！