慢跑問題請教~ "抽筋感" (第2頁)

zohar
個人積分：66分
文章編號：33162066

66分

11樓

2012-01-07 3:22

Henry00 wrote:
我會增加仰臥起坐50...(恕刪)

仰臥起坐和伏地挺身不叫熱身

熱身不是說身體有熱就叫熱身，熱身的目的是讓肌肉、關節部位適應從小到較大幅度的運動

不然等會激烈運動時很容易運動傷害，伸展也是同樣的目的

一個運動員最先學到的就是熱身和伸展，學體育的比誰都還要重視熱身

除了瞬間的運動傷害以外，還可以避免傷害的持續累積造成跟隨一輩子的舊傷

像小弟以前就自以為年輕力壯，跑步前腳隨便紐幾下就跑了

後來累積的傷害一口氣爆發，那時候左腳連走路都沒辦法，現在跑步都要戴護膝

很多練健美的也都有這種困擾

因為剛開始肌肉練的有些發達就想說自己很猛了，以致隨便熱身甚至不熱身

然後在做重量訓練時持續累積傷害，最後身體某些部份的肌肉就造成永久性的傷害

p81719

p81719
個人積分：27分
文章編號：33162663

27分

12樓

2012-01-07 7:12

應該是IT Band ,我是在左小腿外側

原本一次可以跑12KM,嚴重時跑2公里不到,就有緊繃感,忍痛跑,到最後有刺痛感

在跑者廣場爬文,發現應該是得了髂脛束症候群,每天做ITB伸展+中醫針灸大約一星期才恢復

現在跑前,後都會熱身,伸展,雖然還沒完全康復,但至少不須放棄跑步

不求跑成績,我是跑業績的,只求無傷無痛的跑完每一馬!

ae86686

ae86686
個人積分：69分
文章編號：33163483

69分

13樓

2012-01-07 9:33

我也覺得是熱身不足所照成的,小弟剛開始跑步時也常發生這種情況,後來把熱身時間加長,或是跑步前先走個1公里以上,就沒再發生了~

Henry00

Henry00
個人積分：45分
文章編號：33176384

45分

樓主

2012-01-08 2:10

zohar wrote:
仰臥起坐和伏地挺身不...(恕刪)

太抱歉了...

我只是注意到原發問者指的"身體冷"問題,沒考慮到其他的,所以說增加仰臥起坐和伏地挺身...

如此可以讓身體很快熱...

不過昨天確實的熱身動作,讓我身體會有點小熱耶!

p81719 wrote:
應該是IT Band...(恕刪)

恩...我膝蓋外側或周圍都很正常,是小腿的外側正中間那條肌肉( 沒圖沒真相

)

明天會再試一次,並且在強化熱身的部分和減緩跑步的速度,希望能有所改善!

很謝謝各位指教的前輩!!!

剛剛找了張圖

位置約在腓骨長肌指示點的位置略高一點

圖片轉貼來源http://www.zhangjiaoshou.net/html/zhinan/shoutui_shoudatui_shouxiaotui/2010/0715/758.html

遜弟

遜弟
個人積分：19分
文章編號：33179036

19分

15樓

2012-01-08 10:35

暖身和拉伸是兩個不同的東西，很多人暖到身沒拉伸，要不然就是有拉伸沒暖到身。

１公里5分內，小弟夏天暖身至少要１５分，冬天會拉長到２０分以上。
１公里５～７分，暖身做到流汗，開始會先慢慢跑，然後再把速度漸漸拉上去。
１公里７分以上的慢慢跑，這個基本上不用暖身，直接跑就行。
（很多人把這種速度當做暖身，跑個２～５Ｋ左右，小弟冬天時也是用這種方式）

強度判斷請依個人情況做調整，拉伸還是要做一下比較保險，不管強度高或低。

還有要常做姿勢的校正，因為小弟跑過一段時間後，有時會發覺腳會變大外八、開始用腳根重踏、手會變成上下亂擺（打鼓），這時就放慢速度或用大步走的方式來做姿勢校正。（騎單車也是，下雨天沒辦法騎車時就在家用練習台來校正姿勢，防止兩腳開開膝蓋旋轉）。

另外美津濃官網有基本拉伸操的影片，可以參考一下。

zohar wrote:
仰臥起坐和伏地挺身不...(恕刪)

Henry00

Henry00
個人積分：45分
文章編號：33192761

45分

樓主

2012-01-09 2:16

剛剛用了前面兩位大大提供的兩種熱身or伸展方式,無奈還是挑戰失敗,右小腿外側還是....

想了想,痛定思痛的休息個三天好了,實在不清楚問題所在,三天後再增加熱身和伸展運動,如不行...

可能考慮跟醫生詢問一下好了...多謝各位!

zohar

zohar
個人積分：66分
文章編號：33193428

66分

17樓

2012-01-09 6:00

Henry00 wrote:
剛剛用了前面兩位大大...(恕刪)

筋骨的疼痛和肌肉痠痛不同，因為恢復能力比肌肉差很多

休息三天不夠，最好休息一周以上

這麼多天都有，看起來不太像普通的抽筋.........小心點比較好，腳只有一雙

Henry00

Henry00
個人積分：45分
文章編號：33569850

45分

樓主

2012-01-30 22:49

從上次完整休息一週後,接著試跑,狀況有好轉一點,但中間仍被迫停止一次,
且左右腳的感覺落差太大(左小腿老神在在,右小腿緊繃痛)

年間斷斷續續跑過幾次,記得狀況好的時候還是可以順利跑完,但右腿還是感覺不自然

今天晚上抽了空去看復健科...

醫師給我的感覺很不太好...

醫:怎麼啦?

我:因為有慢跑的習慣,但不知為何跑步時右小腿會緊繃痛

醫:有明顯受傷的感覺嗎?會痛嗎?我瞧瞧,褲管拉起來...

我:沒有明顯感覺受傷過,前天才跑過,今天已經沒感覺了

醫:有受傷的話,受到外部壓力就會有感覺(伸手按壓患部)

我:不會痛,也沒感覺(醫師立刻收手)

醫:症狀多久啦?

我:去年年底

醫:跑多久了

我:去年七月就開始了

醫:那這很有問題,如果是受傷照理講會疼痛,說不定是肌肉撕裂傷,但不自覺,來來來...先接受
我的治療,再看看情況.

我:可是...平常根本沒感覺

醫:因為明顯受傷就會有疼痛,但是你又不會,所以先接受我的治療,觀察一下看後續會不會有好轉

我:那要多久呢?這之間還能運動嗎?

醫:也許是你有受傷,也許你不適合這樣的運動...我們先做治療再說,你懂嗎?先做治療再觀察!

我:!#!%%&*....

整個診療過程醫生問沒幾句就要我接受他的治療,問他到底什麼原因也說不準,就是要我治療...還跟
我說一個月來個30~40次最好...
後來的物理人員也漫不經心,電療貼片隨意貼上開機就走了,我感覺位置貼的不對才請他重貼,之後
什麼深層熱磁,隔層褲子也搞不清楚再做啥,就熱熱配上斷斷續續的震動,40分鐘下來滿頭霧水的離開..

不知道其他前輩有類似的經驗嗎?個人有點想換其他醫師檢查看看,還是比較建議看骨科的呢?