qkenchen wrote:
看樣子 離理想的76公斤 至少要8-10個月以上吧??
如果少吃一點點高熱量~不知道是否可以快一點
對呀！對呀！所以人家說光靠運動減肥是很沒效率的，禍從口入，在對的時候吃對的東西才是王道。
運動可以提振心情，可以提高基礎代謝，可以讓身體抵抗力變強，可以改善過敏體質，可以讓你
偶而需要幹粗活的時候行有餘力...
但要純靠運動減肥，除了一開始的幾公斤以外，要有長...長..長期抗戰的心裡準備囉！
....自從發文後的兩個禮拜，小弟每天都特別注意自己的三餐熱量與鈉含量
並且逐漸的提升自己的運動量
在發文後開始進行慢跑的第一個禮拜，我大概是用7km/h的速率跑1600m
一開始的前幾天真的跑不下去很想放棄減重，但為了健康仍是撐了下來（體力真的太差了
）就這樣持續了一星期，發現自己的體力似乎有越來越好的跡象，也比較不容易喘
每天只攝取1500～1700大卡的熱量，鈉含量也限制在1800mg內
站上體重機，發現自己瘦了約1公斤...
第二個禮拜，增加距離至3000m，同時也注意自己熱量與鈉的攝取量，如同第一個星期
我也提昇了一點速度，大概是用7~8km/h的速率跑
發現自己的體力提昇了不少，已經可以不中斷一口氣跑完
跑完後喘雖喘但並不難受，可以與人輕鬆的談話，就這樣持續了三天
第四天開始，突然心血來潮，想試著跑看看5000m
發現自己的的極限就卡在3800～4000m了，剩下的就用快走完成
花了40分鐘，均速約7.5km/h
第五天，也是跑5000m
和第四天一樣，一直跑到沒力，最後用快走完成
花了35分鐘，均速約8.6km/h
第六天也是跑5000mm
如同前面模式，總共花了34分鐘，均速約8.8km/h
第七天、第八天試著去爬山，路程約5、6公里
海拔高低差約330公尺（看手機GPS，可能有誤差）
用步行的速度前進，途中有零零散散的休息，一共約為40分鐘(相當的喘，心跳最高約170以上）
最後花了3個小時爬完，不知道運動量與跑5000m相比，誰比較高？
今天站上體重計，這兩個禮拜一共瘦了約2.5公斤
血壓也從12X~132/7X~85，下降至11X~12X/7X
而且整個人的精神也比以前好很多，專注力提昇不少
雖然這只是個小小的改變，但已經讓我感到相當的快樂了
似乎也慢慢的喜歡上慢跑，感覺少跑一天就會有種罪惡感
希望自己能一直保持下去不是三分鐘熱度
說到這邊仍是有一些問題想問前輩
我應該繼續跑3000m，還是跑加走5000m呢
哪一樣會比較適合目前的我呢，或是有其他的建議嗎？
文很長，希望前輩們不要介意
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