- 不可否認, 跑步的確對身體會造成很大的物理衝擊. 現代運動醫學研究顯示: 錯誤的跑步技術, 使得身體要承受超過體重 2.5 ~ 3倍或更多的衝擊, 而這些衝擊力多半由腳跟, 膝蓋, 髖部, 腰背, 脊椎這些人體不是設計用來承受跑步衝擊的部位承受 (而且這些部位沒有偵測衝擊過量的感覺神經: 所以你不知道衝擊過量了); 而使用正確跑步技術的熟練跑者, 身體承受體重 1.5 ~ 或不到2倍的衝擊, 而且衝擊適當的分散到腿腳本來就是設計來承受衝擊的部位 (如足弓, 腳踝等) 的脂肪層, 韌帶, 肌腱等軟組織 (腳底有許多偵測衝擊過量的感覺神經, 所以跑不對你立刻就知道了).
- (這條是我個人意見, 不是現代運動醫學研究結論) 跑步受傷的原因 (包括這裡討論的膝蓋), 大部分在於使用錯誤的跑步技術, 使得身體要用不是設計來承受跑步衝擊的部位承受超量的衝擊, 並且由於跑步技術的沒有效率, 身體某些肌群須要額外的出更多不必要的力, 這些多出的力使得連結這些肌群的關節不平衡不穩定, 造成容易受傷. 鍛鍊這些肌群的擷抗肌和伸展幫助關節平衡可有效改善問題, 但問題的根源 "某些肌群須要額外的出更多不必要的力" 並沒有解決.
- 跑步抓到訣竅跑起來應該是很輕鬆, 不費力, 很舒服, 很有趣的.
chenbbcall wrote:
你厲害, 我身高比你高 1cm(誤差範圍),體重也是86,
但我最多跑 10KM, 還沒有嘗試過 21K的滋味.
請問一下,你是在 PU跑道還是一般路面. 這兩者
是否不同!!
哇...好久以前的文章被挖出來
目前的我還是有再慢跑
跑姿對對於腿的傷害就輕
重點是還是得跑前暖身跑後拉筋
有異狀就休息
10k PB55分的話
那就跑65或70分
跑起來超級舒服
跑慢點比較不累跑步姿勢也不會跑掉
前腳掌著地 腿在跑時候維持
字狀前輩說的要跑一輩子不是跑一陣子
而PU與一般路面 好久沒跑PU已經忘了PU的感覺了
似乎會有反彈回饋的感覺
跑操場一直繞太無聊了
目前我跑台中圓滿劇場跑10+圈也會覺得乏味
更何況國中操場要跑50+圈才會達到10k 頭都暈了
以上
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