想跑馬拉松 (第2頁)

ynneklai

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6分

11樓

2011-12-29 8:56

週練習量50-60K

5K可跑22分鐘

但10K要跑1小時

配速上似乎有點奇怪.....

基本上樓主速度應該不錯
加上LSD練習應該可往半馬→全馬慢慢邁進吧～

KJ7927

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樓主

2011-12-29 13:45

5k跑完就蠻喘的~頂多用同樣的速度衝到7K左右了不起了

如果要對應到馬拉松的話~那訓練真的不太夠了~

我在跑步前都會暖身大概5~10MIN左右

右腿肌肉的話~因為小弟肩膀有受傷作復健~有順便做電療

醫生只說疲勞過度而已~但是之前有休息好一陣子~都沒改善~~所以只好慢慢加強肌肉耐力~

happyrunner wrote:
5k跑22分, 你的...(恕刪)

KJ7927

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樓主

2011-12-29 13:47

因為之前基本上都從大概從關渡橋跑到八里渡船頭~然後休息一下

再往回跑~

所以10K加上休息的話就會跑上一小時~

ynneklai wrote:
週練習量50-60K...(恕刪)

尊爵小黑

尊爵小黑
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272分

14樓

2011-12-29 13:49

KJ7927 wrote:
因為之前基本上都從大...(恕刪)

那你還有一段路要走~
10K一小時算是還不錯的成績
但是跑10K就要休息續航力太差
大概到25K可能就會不行了

happyrunner

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15樓

2011-12-29 15:37

KJ7927 wrote:
我在跑步前都會暖身大概5~10MIN左右...(恕刪)

沒有作伸展嗎?

尤其是運動後的伸展,不要跑完就立刻回家休息了. 記得要花10幾分鐘伸展用過的肌群,免得失去彈性.

聽過許多朋友因為沒作伸展而受傷的,如阿基里斯腱斷裂,腳底筋膜炎,腿肌拉傷,喀脛束併發症等.

不知道要如何伸展的話, 在 Youtube 搜尋一下 stretch 和 running 就可以找到許多動作.

陽光社會福利基金會的網頁有燒燙傷復健的伸展說明,請參考

http://www.sunshine.org.tw/services/target_burn02_02.asp

futen

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16樓

2015-05-17 15:26

w100395318 wrote:
醒來天黑黑的別說蛙...(恕刪)

聽不懂你說什麼？