馬拉松如何防止抽筋？ (第2頁)

hk0820
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11樓

2011-12-23 15:59

run365 wrote:
這點就是很奇怪，平常...(恕刪)

我也是嚴重抽筋到連走路都不行只好忍痛放棄(35km).但我沒有版大那麼強,我配速約6分/km到25km後就感覺不對了右腳開始有抽筋現象跑走到35km後真的撐不下去了又怕受傷只好棄賽.回遊覽車上發現我算傷勢輕的,許多跑友連綁在鞋上的晶片自己都無法拿下來.我初馬就墬馬,但是還好沒受傷.下星期要開始訓練了,希望下一場馬能順利完賽了!

run365

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樓主

2011-12-23 16:49

尊爵小黑 wrote:
說真的~我跑半馬全馬...就是去買粗鹽放到冷凍
再去買空白膠囊等粗鹽變一粒一粒後
便宜多了(恕刪)

尊爵小黑 wrote:
...~他那個做法是用粗鹽自己做的
便宜多了(恕刪)

外面西藥房買的鹽錠聽說一顆平均才1.5元....還是給他賺好了。

zohar

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13樓

2011-12-23 17:07

run365 wrote:
外面西藥房買的鹽錠聽...(恕刪)

同意

自己手工，每顆省沒多少錢，但浪費很多時間

但也沒到1.5元的樣子，小弟買100顆220元，每顆2.2

聽說最便宜有180的，但可能要再找

不過花太多時間就不值得了

run365

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樓主

2011-12-23 17:09

JUN0518 wrote:
你會不會香焦吃太多,...沿路看到只有香焦,雖然很餓但吃香焦還是很結制,蔥鹹餅有吃一些.
尤其那站灑鹽的橘子站,真是救星呀.(恕刪)

這也很有可能，蔥鹹餅在約25公里處有吃幾片，不過邊跑邊吃差點嗆到，連忙全部吐掉害我咳了好久，直到上麥帥引橋前的補給站才吃到加鹽巴的小番茄跟橘子，那時後有感覺到特別好吃，番茄少說吃了五個，橘子也最少給它吃了五片（後面聽說被撤了？）不過因為已經接近終點無法評估是否有速效了。

run365

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樓主

2011-12-23 18:23

hk0820 wrote:
我也是嚴重抽筋到連走...跑走到35km後真的撐不下去了又怕受傷只好棄賽(恕刪)

看來我抽筋還不是最壞的一個，好可惜初馬沒有成功，繼續努力吧! 或許有更好的方法可以防治抽筋的問題。

hernlon

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16樓

2011-12-23 18:24

我也是約在23公里就左大腿抽筋
過沒多久換右大腿，有時還同時抽
到了30多公里，右小腿也加入抽筋行列
只好跑個幾步，受不了了就蹲下來，拉拉筋，再走一段
稍微好點再小跑步，沒想到還是可以咬著牙根撐回終點
官方時間5"27

這場算練習賽(沒帶晶片)初馬報名泰雅那場(

~有初馬獎)

catyun

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17樓

2011-12-23 20:45

抱歉沒問練習狀況，就直接猜練不夠
月量300k跟我差不多
這樣的量應該抽筋機率不大
倒是可以試看看補充一些鹽錠
比賽過程中多補充運動飲料
熱身我是覺得還好，應該沒太大影響

小火龍

小火龍
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18樓

2011-12-23 20:46

我是在30K時突然大腿部分開始緊繃，直覺就是快要抽筋。
雖然知道要放慢速度，但還是真的抽筋。趕緊停下腳步用力按摩大腿，慢慢一拐一拐用走的。
當了至少一公里的步兵後，緩步跑，但是沒到500M又開始抽筋。
就是這樣一直循環過了37K吧，最後5K才恢復一般的跑法，沒再抽筋。

我每個月也有200K的距離，不能說少，但是每週最多只可能擠出一次的20K，其他就是一般的10K練習。
是否要調整一下練習方式，在每週50K的前提下，每週安排一次30K，其他就是2次的10K。
不知這樣可否減少抽筋的機會?

macg4

macg4
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19樓

2011-12-23 22:17

300km的練習量應該不會有肌耐力不足而產生抽筋的狀況，
依照大大平常LSD的距離及速度，
跑進4小時似乎是低標，高標也有330，
至於熱身與否我個人的經驗是沒甚麼差別，
尤其當天氣候還算舒服，
但大大兩次跑馬的成績明顯跟練習時的表現有不小差距，
這樣的結果確實讓人意外，
或許在多跑個兩、三馬很自然就會找到原因。

zohar

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20樓

2011-12-23 22:28

的確......每月練習練超過200K還會抽筋，應該不是練習量的問題

先試著賽前把熱身時間拉長、種類增加，以及攜帶鹽片等賽中補充試試

還是會的話那再多跑幾場培養身體恢復能力應該會改善吧

再不然，小弟猜測是平時飲食的問題，可能有偏食習慣之類的

每月練習量300K的話目標應該是上看300~310了吧