尊爵小黑 wrote:
請問你是做怎樣怎樣的...(恕刪)
小黑, 試試看這個網頁, 我學到滿多東西的!
http://www.sportsnote.com.tw/running/feature_articles.aspx?id=889a11a1-3375-4f41-91fd-ce0f5cb3d37f
bearbear953 wrote:
小黑, 試試看這個網...(恕刪)
撐體訓練相當好用喔
一般人要做到一分鐘相當困難
運動筆記有另一個三種稱體訓練的連結
我基本上一定會做這三個
因為核心肌群訓練是一套的
有很多種讓你選
你可以根據自己要加強的部分編一套出來
我的話是以下：
1. 20KG槓鈴深蹲 20下 (深蹲膝蓋不可小於90度，蹲太深傷膝蓋)，沒有槓鈴可改單腳蹲，此動作加強股四頭肌，有利於降低髂脛束壓力
2. 啞鈴 (舉啞鈴的方式很多種，我懶得找圖，基本上看你想怎麼練@@)
3. 側邊仰臥起坐，一邊20下，共40下
4. 大腿內側肌肉訓練，一邊30下。動作跟延伸髂脛束的動作有點像：
維持這動作之後把身體往腳打直的那邊傾斜(跟圖的方向相反)，然後把打直的腳往上舉，舉30下。內側肌肉強壯一點有助於降低髂脛束壓力，一般人跑步練久了，外側肌肉會比較強，所以要補強內側肌肉
5. 三種稱體訓練一套
6. 髂脛束伸展操
我避開了原地抬腿跑之類的訓練，核心肌訓有一些是跑步動作
另外背肌也沒做，因為我忘記排進去了~哈哈~
給你參考
敗家、路跑分享
http://marksha.pixnet.net/blog
couch wrote:
costco的款是K...(恕刪)
KSO系列的可能真的要穿五指襪
今年太魯閣馬我穿KSO跑，大概跑到折返點腳就不行了
不是腳底不行，反而是足弓的部分跟鞋子磨到起水泡(兩腳都是)
之後只好打赤腳把剩下的跑完了
以上供參考~
yes_arthur wrote:
右腳踝內側 腫起來...(恕刪)
你跟我11月的狀況很像，不過我記得你是連續三個馬...
我現在是左腳踝內側腫起來，醫生說是肌腱過勞
我覺得這個比髂脛束還傷腦筋喔
髂脛束癥候群還可以做做短距離的低強度訓練
腳踝受傷超難好的~我已經休息了將近兩周，雖然現在已經可以小跑步
但是腳踝稍用力旋轉就會痛
至於為啥我的右腳沒事，應該是因為我左腳有一點內旋過度
你可以去看看你的跑鞋左右邊是不是磨損不對稱
陽金超馬我沒有報
我連前兩天的富邦馬都棄賽沒去了 (看到天氣，我眼淚都快掉下來了)
再不休息，我看我可以提前退休了...
我下一場已經拉到2/26的東京馬了，中間只有12小時接力的遊戲型比賽
你的陽金超馬要小心一點，不要又受傷，不然馬拉松季會在很幹的狀態下度過...
敗家、路跑分享
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