富邦馬之後的休息與調養 (第2頁)

kuei44

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樓主

2011-12-19 23:45

夢幻極光 wrote:
跑完全馬的餐盒~~不...(恕刪)

是裝麵包+銅鑼燒的餐盒喔

JamesX

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12樓

2011-12-19 23:56

kuei44 wrote:
今年首次參加1/2馬...(恕刪)

跑完馬拉松後,肌肉或是關節很有可能有發炎的症狀
若是像你隔一天去泡湯可能還OK..只要確定有沒有一些受傷的症狀...有的話要先冰敷

小弟我是跑全馬...兩條腿都痠痛到爆...走路都有問題...要按摩的話可能要等個幾天
不然去也是活受罪...今天只能選擇乖乖上班...一路上大家都用異樣的眼神看著我(博腳嚴重)
大吃當然是不用講的嚕...

尊爵小黑

尊爵小黑
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13樓

2011-12-19 23:57

kuei44 wrote:
大大選擇排乳酸的方式...(恕刪)

隔天恢復跑是很必要的
之前看到痛苦之王談他的賽後恢復
第一個就是泡冷水澡半小時
隔天跑個30~40分鐘恢復跑
點這看

kenjichen

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14樓

2011-12-20 0:30

我跑完半程馬後，到公司加班了7個小時。星期一又繼續上班+晚上上課

kuei44

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樓主

2011-12-20 1:01

尊爵小黑 wrote:
隔天恢復跑是很必要的...(恕刪)

這很讚~感謝提供訊息!!

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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16樓

2011-12-20 8:29

比賽後完全不動反而恢復慢，最好是做些輕量運動像輕鬆跑、騎車、快走等來幫助乳酸排除。
週一晚上我換了衣服到外面巷子口包子店買包子當晚餐，但是一直走錯路，跑了半小時才買到

JUN0518

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17樓

2011-12-20 8:56

尊爵小黑 wrote:
隔天恢復跑是很必要的...(恕刪)

............恢復跑

cha_hong

cha_hong
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18樓

2011-12-20 9:03

雖然腿很痠甚至鐵腿
只要不會痛,剛開始會不舒服
不過開始跑鐵腿狀態就不會了
排乳酸跑跑個3k,5k回家就會好多了
很像喝酒完要喝回混久的意思

dos123

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19樓

2011-12-20 9:36

跑完下午回家睡覺......隔天續跑7KM 做一下版上大大說的排乳酸運動但腿不會酸痛啦因為只跑半馬

run365

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20樓

2011-12-20 10:12

kuei44 wrote:
今年首次參加1/2馬...14:30在陽明山日月農莊男湯~有2位年輕人+我共3人(恕刪)

我覺得這是很值得鼓勵的事情，像這種全民參與的大型馬拉松活動應該由政府出面主辦，隔天並放假一天讓參加者得以修復受損的肌肉、關節等，久而久之慢慢的就形成一種特有的運動文化；包括隔天的恢復行程，像是泡溫泉就是很不錯的恢復方式，我是跑完回家後就泡熱水半小時，用熱氣讓全身放鬆同時也有排酸的效果，補眠後吃了三碗紅豆湯，昨天上班一天休息，今早配五分速試跑12K可說完全恢復了。