至少二十公里
通常跑三小時約29公里
早餐中餐吃很多飯或麵就可以撐過
訓練時帶水喝
大概每20分鐘喝兩口
夏天份量加倍
我的全馬平均是四個半小時
比賽前一天飯麵的量加倍，起跑前兩小時吃四片吐司
這樣的量跑馬時只補充水分
很少吃補給品
個人經驗做參考
jienguanliyuan
中國廚藝學院 wrote:
請教大大~洗冷水澡對...(恕刪)
以下是我自己的體驗,並沒有甚麼醫學的理論.
因為在春天和秋天季節,我很容易因為過敏而感冒,常常一咳就是好幾個星期才好,每年都如此就不勝其煩.
所以三年前的夏天,我就開始洗冷水澡,希望增強自己對環境變化的適應力. 結果成效不錯,就這樣一直維持到現在. 三年來沒有使用健保卡,除了幾次因膝蓋痛和魚刺卡到喉嚨去醫院求診.
洗冷水的另一個好處是節能減碳,不僅省天然氣費用,夏天還省電費. 我住在頂樓,不過有鋪設隔熱磚,夏天我都沒開冷氣,因為睡前洗個冷水澡後,只用電風扇,就一覺到天亮. 大樓管理委員會在檢查冷氣滴漏水時,發現我家是大樓唯一沒開冷氣的,都覺得不可思議.
我洗冷水的密訣是,從炎熱的夏天開始,逐漸過渡到寒冬,比較容易成功. 還有冷水不要直沖心臟部位,這會讓心跳速度劇烈變化,對健康不是好事. 先沖四肢,讓心臟漸漸適應溫度. 幾次感到身體有感冒的徵兆,吃兩顆蘋果睡個覺後就好了.
游泳也可以,尤其很多泳池還常常設有冰水池.
內文搜尋
從 APP 打開
X