慢跑問題請教 (第2頁)

0分

11樓

2011-12-01 16:40

找個9 or 10公里的賽事給他報下去.....

好好去準備它,你就知道該怎麼練了.

等參加過幾場後如果你有高昂的鬥志與自信,那你就可以往21km去挑戰了.

zohar

66分

12樓

2011-12-01 18:23

一開始跑不遠的話，最好以時間為標準，而不是距離

例如目標先訂連續跑一個小時不停下來

一開始可能達不到，但每次強迫自己多跑五分鐘，一個月內想達成應該不成問題

22分

13樓

2011-12-01 22:12

桔仔醬 wrote:
　　我也是初學者，剛...(恕刪)

全馬肯定沒問題的啦! 直接上吧!
我太魯閣才跑完全馬, 每周也不過跑約10~20km (要看天氣以及老婆的心情而定)

4340分

14樓

2011-12-01 22:19

alexjose wrote:
非常感謝各位大大, 會問這些問題也是因為最近開始在跑, 發現有時候可以一次跑1公里多, 有時候不到1公里就要用走的, 還有跑個幾次後發現慢跑還不錯玩, 越跑越有興趣, 當然希望能夠天天跑, 但又怕傷腳傷膝蓋,

建議就慢慢來，等你可以正常跑完一公里後...依你的情況，再加500或是1000公尺

一個星期或兩個星期後...習慣了..再加

我也是怕受傷，通常一兩個星期後才加1000公尺

29分

15樓

2011-12-02 0:28

andrew19 wrote:
全馬肯定沒問題的啦!...(恕刪)

您真是太抬舉我了，八年前參加過太魯閣半馬，從此就很少跑步了，目前只希望能持之以恆，其他的都不敢多想了(我也要趁老婆睡著才出門跑步)

我是果農，專種幸福的橘子~P Blog:http://alan1019.blogspot.com

63分

樓主

2011-12-02 8:51

感謝各位大大的熱心回覆! 現在就先朝"跑慢跑久"可以一口氣跑20分鐘/40分鐘/60分鐘這幾個階段邁進, 2個月後再來看看成效!