請教！增強心肺功能＋減肥菜單 (第2頁)

粉紅樹蛙

粉紅樹蛙
個人積分：3分
文章編號：32307411

3分

11樓

2011-11-29 15:52

做多少下或跑多長完全不是重點. 重點是最少運動45分鐘才開始燃燒.您的食量一點也不多,可能您肌肉太少.蛙改自游或半蛙半自游,這對身形或腿也有好處.如一天能兩小時運動,食量沒增加,9個月後地球又多一帥哥.運動做的快不難,慢才難. 吃飯一樣.

subaru2500

subaru2500
個人積分：8分
文章編號：32307614

8分

樓主

2011-11-29 16:02

jello99312029 wrote:
別跑了...太傷膝蓋...(恕刪)

我雖然胖，但是也知道自己能力在那拉～

目前我的目標絕對不肯是跑馬啦！主要還是要增強我的心肺與肌耐力，畢竟抽煙抽了蠻多年的！

基本上目前跑步身體還沒有任何異狀，如果身體有痠痛我也就會休息到沒有！

所以可以的拉～

尊爵小黑

尊爵小黑
個人積分：272分
文章編號：32308047

272分

13樓

2011-11-29 16:22

subaru2500 wrote:
我雖然胖，但是也知道...(恕刪)

練跑馬跟減肥是不太一樣的
所以你還是先減重吧

speedsword

speedsword
個人積分：7分
文章編號：32308154

7分

14樓

2011-11-29 16:27

你的運動時間太短了
最主要還是掌控心跳維持再有氧區
且時間盡量拉長才能有效燃燒脂肪

你都跑三千而且跑18分這樣應該算無氧運動了吧
練到的可能都是肌肉所以有可能你的體肢是有減少的
但是因為肌肉增加的關係體重才呈現打平狀況

肌肉增加也沒壞處讓你基礎代謝率可以增加
也就是說你多吃一點也不會胖

但要有效燃肢還是要做有氧且時間拉長

我個人都是騎單車目前增加到一次80公里耗時 3~3.5H

subaru2500

subaru2500
個人積分：8分
文章編號：32309010

8分

樓主

2011-11-29 17:00

speedsword wrote:
你的運動時間太短了最...(恕刪)

那如果我將速度慢下來用一小時跑5000，這樣就可以了嗎？

我三千跑16分也是為了測驗一下說我能力如何而已！

所以我普通跑三千我都是差不多22分左右～～跑完還會去騎一下腳踏車，讓腿拉拉比較可以解決腿部緊實的感覺！！

另外向我這種曾抽煙的人的肺，是否可以慢慢回復！

因為現在運動還是感覺呼吸量不夠～而且跑到後來還會流鼻涕

doerwang

doerwang
個人積分：15分
文章編號：32310219

15分

16樓

2011-11-29 17:49

subaru2500 wrote:
我雖然胖，但是也知道...(恕刪)

我斬釘截鐵的說.像這樣有恆心的運動.一定會瘦下來的.
不過減重真的是急不來.有人形容得很貼切說:減肥是一種生活態度
辛苦跑了幾個月.我也才瘦了4~5公斤.看數字是有點失望.可大家卻都看得出來體型瘦了一圈
我是也覺得早午餐應該加點低脂肪的蛋白質.對你的肌肉會比較好的
等你愛上跑步後.那個好的循環就會發生.沒有理由瘦不下來....

davidcould

davidcould
個人積分：0分
文章編號：32310873

0分

17樓

2011-11-29 18:18

給你一個建議

減肥部分：

早上：沒吃(因為大概10點起床)但有喝水

中午：不挑食（但只吃一點點，大概一碗的份量，但不吃白飯）

晚上：同中午

無宵夜，但有飲料(無糖)

感覺受不了就吃一點點

瘦了之後再慢慢一點點的回覆一些食量

每天早晚量體重，有點復胖時，再持續一天即可

以上供参考

subaru2500

subaru2500
個人積分：8分
文章編號：32311098

8分

樓主

2011-11-29 18:29

doerwang wrote:
我斬釘截鐵的說.像這...(恕刪)

其實當個胖子有個好處，瘦幾公斤，人人能感覺出來說：喔～你瘦了～

瘦子可能無法感受到這種快感！！

zohar

zohar
個人積分：66分
文章編號：32311466

66分

19樓

2011-11-29 18:52

想增加心肺功能，一定得靠間歇跑，不然效果沒那麼大

但說真的樓主體重太重了，這樣膝蓋會承受不了

先把耐力培養起來、體重降下去比較重要

除非樓主是那種全身都是肌肉的健美型.......那這種體重就不是問題，直接跑間歇即可

假如是單純的肥胖，不想等體重降下去就要練間歇的話，得先靠重量訓練把腳部肌肉練強

才能夠降低膝蓋承受的壓力

cotou

cotou
個人積分：120分
文章編號：32311522

120分

20樓

2011-11-29 18:56

subaru2500 wrote:
在運動上，我游泳2.5km 不休息是沒問題，時間上是1.5小時。（蛙式）

...(恕刪)

個人跑步不是專長，針對游泳來說，以您的配速我會認為是去休閑而非運動

如果要自已練，要自已監控一下心跳，要跳到一定程度會比較有效果

如果有人教，就要討論您適合的菜單

請教！增強心肺功能＋減肥 菜單

請教！增強心肺功能＋減肥菜單