1.必須夠輕量化，重量約在 200g +-50g 都可以考慮。
2.鞋掌需要有顆粒結構，以提供著實沉穩的抓地力，同時還要提供腳部適當的保護。
3.價位合理，口碑良好。
在所有跑鞋中只有 Mizuno 的慢跑鞋分類最為清楚，共有三大分類，分別用不同的代號對應:
8KN - 厚重的慢跑鞋，保護性高，適合練習跑。
8KS - 介於兩者之間，適合中階實力穿著比賽或練跑的路跑鞋。
8KR - 專業馬拉松鞋，適合有練過的粗壯雙腳。
對於非專業的跑者，較佳的選擇應該是8KS系列的路跑鞋系列。所以這次我就挑了口碑不錯的Wave Spacer AR2，鞋底佈滿了顆粒如圖:美津濃(Mizuno) 8KS-11709 Wave Spacer AR 2 超輕量跑鞋，單腳約185g，可惜入手時已經要比賽了所以沒時間試跑，先束之高閣。
Mizuno Wave Spacer AR 2
有了Mizuno 當然也不要遺漏同樣是日本的另一品牌 Asics，亞瑟士的選擇也蠻多的，價位就比較不那麼友善，最後選定這雙 ASICS TARTHERBLITZ 2, 重量:216克
鞋底也是佈滿了顆粒，不輸給專用的馬拉松鞋，但是提供了更多的保護。
當然除此兩大日本品牌之外，個人一向喜愛的歐系品牌 Adidas 也不能缺席，所以找到了這雙更有口碑的路跑鞋～Adidas AdiZERO Adios。據說這雙也是馬拉松天王蓋博賽拉西(Haile Gebrselassie)破馬拉松世界紀錄（2:03:59）時所穿的跑鞋，經過他的加持後，在跑步界名氣大響，買它準沒錯!
Adidas AdiZERO Adios, 重量:210克
可惜收到這雙跑鞋的時候已經稍晚，無緣為我的初馬獻禮了。只能在緊接著下個月的12/18富邦第二馬讓他好好表現一番，以免辜負主人對它的期待。
會一次購入這麼多路跑鞋，除了可以換著穿以應付接踵而來的馬拉松賽事外，主要還是最近跑步有效減肥，從年初的75到現在的68公斤，這種喜悅&成就，都值得添購一打好鞋獎勵自己，正是"健康無價"啊!
zohar wrote:
這雙是小弟跑包含初馬...(恕刪)
這位大大，看了您的照片真的令我嚇一大跳，那麼大的水泡還帶血，看到頭皮都發麻了，小弟分享一下個人的心得看看能不能幫上忙。
我的跑齡三年，比較有在練是去年的事，平均月跑量約在200KM左右，但跑步的前二年，都是有一搭沒一搭的跑，通常是在賽前(那時跑21K的較多)二、三週才會認真點練，那時平均一週跑三、四次，每次就是跑足90分鐘，距離約在12K左右，那時體重92公斤，半馬約略在2小時20分完賽。
練跑的頭二年，我大都穿Adidas的鞋子，卻也一直有起水泡的困擾，前前後後換了很多雙，從一般的慢跑鞋換到路跑鞋，再換到馬拉松鞋，發現愈好的鞋子反而愈不好穿，尤其是那雙Adidas AdiZERO Adios，只要跑量超過10K以上，每穿必起水泡，而且起水泡的位置和您一模一樣，那陣子我百思不得其解。
後來在朋友的介紹之下，聽說Mizuno有定期在各地的直營店舉行量腳的活動，我去量了之後才發現我是屬於寬旋頭(旋字不曉得對不對，反正就是前腳掌較寬就是)，接著我去找了找，就Mizuno和亞瑟士有做寬旋的，據說是因為東方人普遍腳掌較寬，而歐美等西方人普遍腳掌較細長所致。
後來我改穿Mizuno的鞋子，整體情況就改善很多。
然而，水泡的問題還是有，只是沒那麼嚴重，後來看呀看的，在某處看到了一些文章，裡頭有個論點是太厚的襪子在長跑下吸了汗水之後，因為吸了較多汗，整個襪子反而更容易磨擦腳部，若再加上鞋帶固定不良，腳在鞋內產生滑動，磨擦之下自然就起水泡了。
看著我那幾雙所謂的馬拉松襪，真的是厚到不行，我抱著姑且一試的心態去買了Nike的Dry fit薄襪，從此之後，水泡的問題再也不困擾我了，去年底的大華馬拉松初馬，和前幾天的高雄馬第二馬，回來之後腳掌半點事都沒有。
所以我想，起水泡的問題和鞋子本身是沒有太大的影響，當然鞋底薄力量回饋更為明顯直接，但若您有看過"天生就會跑"那本書，其實國外研究，厚鞋底和薄鞋底，對腳的衝擊力是相同的，反而厚鞋底更因無法確實反饋跑姿和路面狀況，常常要到受傷了才知道出了問題。
一路以來，我就是穿馬拉松練習鞋做為平常的練跑，比賽時就穿馬拉松鞋，不敢說個人成績多優，目前半馬100分內，全馬3:49，體重78公斤，對很多人來說我是屬於體重過重不適合跑步的類型，但我每月跑量近200KM，就是把握循序漸進的原則，我想人人都可以這樣。
我現在的跑鞋:
平常練習:
Mizuno wavespacer AR2
Puma FAAS 300
比賽鞋:
Mizuno wave cruise
by the way, wave cruise陪我跑了5、6個半馬再加2個全馬，鞋底除了後腳跟外側有些許磨損之外，前腳掌的顆粒也都還在，所以我想您的鞋底會磨成那樣，可能和您的跑姿也有關係，建議您可以找個朋友拿手機在您跑步的時候拍一下您的姿勢，回來撥放給您看一下，我想可以找出問題點的。
祝 一切順利！
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