2011富邦馬拉松的挑戰!![完賽] (第2頁)

JamesX

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樓主

2011-11-28 10:31

hk0820 wrote:
今早po文完後去公司...(恕刪)

hk大的3小時練習已經完成了耶!!!

可以建議用smart phone的APP來紀錄里程(當然GPS表也行)
小弟跑河濱時是用iphone的garmin fit(app)來紀錄里程...要買一個防水的運動臂帶繫在手臂上
不會花費太多(0.99USD加臂帶的錢)...跟garmin GPS表差異很小(總里程)

周末我的半馬LSD沒有跑完....老實說是跑不完.只跑了快19K (6分30m每公里)..不知道是疲勞沒消還是毅力不夠...大腿踝關節很緊...小腿僵硬到不行....總之就是疲倦....有點失望不過還是要再接再厲!!!
對了...我從右岸大直開始要往彩虹橋方向跑時...逆風真的很嚴重...感覺沒捨麼在前進...很困難的一段路

doerwang

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12樓

2011-11-29 13:34

hk0820 wrote:
今早po文完後去公司...(恕刪)

我週休也會去跑河濱.從彩虹橋到兒童育樂公園.但不知有多遠?

JamesX

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樓主

2011-11-29 23:13

doerwang wrote:
我週休也會去跑河濱....(恕刪)

我是從南港運動中心出發,直接跑到河邊先經過彩虹橋...一直沿著河邊跑...到大直橋後上橋到右岸跑道圓山
經過北美館...到海霸王要右轉跑道圓山捷運站...醬子大約12K左右

doerwang大醬子應該有10-11K吧???

環河選手

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14樓

2011-12-01 16:02

JamesX wrote:
小弟(34才/169...(恕刪)

你好~我跟您的年齡體型體重相仿!!!
我是覺得你的目標時間內跑完一定沒問題~
重要的是專注力能否讓你心無旁鶩的Hold住那麼長的距離!!

分享一下我的經驗~
11/20艋舺初馬前一個月我特別跑了四次20Km~一週一次~
但這之前週訓練量從沒超過15Km~月訓練量應該也從沒超過60Km~
我記得那天艋舺馬狀況不好~遇到認識的人也說我的臉色有點無精打采~
我可能是因為只睡兩小時~那個禮拜雨又下不停~讓我有點想放棄~
所以心理狀態沒調整完備就上了場!!!

上了場之後相當然爾的人多擠了很久才慢慢跑開~
但也因為先慢慢跑~所以熱身的時間相對拉長~慢慢的也越跑越順~
前面就不多說了~因為20km是我可以應付的距離~
所以前20km雖然累~但還是在兩小時左右解決!!!

之後跑到25Km的時候第一次感覺到腿有點抬不起來了~
速度也開始落下~約慢慢撐到29km過去才慢慢恢復正常~
之後跑到35km之後沒多久更慘~腿是真的抬不起來~
讓我第一次的停下來舒緩一下~再繼續跑~
最後的折返那趟我記憶猶新就是覺得好遠好遠~怎麼跑不到~
但我始終讓自己累的時候就看地上不看遠方~
或是想些讓自己稍微能開心點的事情~才能轉移注意力讓雙腳的疲累感稍微的減輕些~
到了終點後來我才知道我的成績比預期的好~
預計是4小時30左右~我僥倖的進入4小時以內!!

我覺得依照你的訓練量~絕對可以達成你現在預期的目標~
只是端看你當天自己的節奏掌控~還有跑馬前幾天的適度休息飲食是否得宜等等~
最重要的是保持愉快的心情去挑戰我想你成績會很棒的~加油!!!

JamesX

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樓主

2011-12-02 10:07

環河選手 wrote:
你好~我跟您的年齡體...(恕刪)

謝謝環河大的分享!!!

我只能說怎麼體能可以差那麼多!!!

我回憶去年富邦馬的過程...21K完成時我大概花了2小時20分左右(當時算是有保留一些體力)
不過沒有加速..保持當時的速度繼續跑...我的痛苦是從31K開始...之前保留的體力突然都覺得用光光了...我每一站都有喝一點運動飲料...也有帶巧克力按時補充...但就是越跑越慢...

不過去年比賽前我的21K的練習太少..只有一次...現在還有2周的周末..我想至少再跑一次...
平時練習量有比去年多一些!希望可以破PB或是sub5囉!!

專注力方面嗎?? 我有看一些路跑書上的小技巧...比方說我要去看自己剩多少跑完..而是告訴自己已經跑了多少了!!!也就是正面思考囉!!!

hk0820

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16樓

2011-12-02 19:48

JamesX wrote:
謝謝環河大的分享!!...(恕刪)

別怕了!我是初馬,沒啥怕的啦,就給它跑下去就對了!
一定要享受撞牆的感覺,把牆撞破就對了!我想我初馬目標就是4小時,nothing can stop me now!最多就是墬馬而已!後話:我從6/01/2011開始練跑至今平均月跑量250km以上.在此之前我從沒運動習慣(1967年次,168cm, 68kg(之前74kg),almost 20年沒運動) !想不到12/18我將挑戰富邦馬,而且肯定完賽只是多少時間?(我跑完lsd:3小時完全不會酸痛,隔天照常可跑 1小時以上)富邦馬我來了!

JamesX

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樓主

2011-12-03 12:17

hk0820 wrote:
別怕了!我是初馬,沒...(恕刪)

哈哈哈!! 聽到HK大的打氣真的大快人心!!!

"一定要享受撞牆的感覺,把牆撞破就對了!" 這句話實在是說得太好了!!!

今天看來天氣不錯!!!下午再去還河濱跑跑!!!

patroler

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18樓

2011-12-04 19:54

JamesX wrote:
哈哈哈!! 聽到HK...(恕刪)

其實這個有時跟天賦也是有關係，我有個朋友今年50歲了，
兩個月前幫他報了全馬，在這之前只跑過一場半馬，報完名
才開始練習，練習量不到80km/月，最長練到18km，先前有
空會去海泳一下，但運動量都不大。

結果今天屏東初馬就破4小時，雖然我比他快了3分鐘，但跑
完我是累得要死，而他很正常，我練了1年，最近四個月月
跑量也都超過200km，但是跑起來就是差很多

尊爵小黑

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19樓

2011-12-04 20:05

patroler wrote:
其實這個有時跟天賦也...(恕刪)

這是運動底子好~正常沒運動的
真的沒幾個辦的到吧

JamesX

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樓主

2011-12-04 23:51

尊爵小黑 wrote:
這是運動底子好~正常...(恕刪)

是啊!!看了很多大大的留言真的覺得有些真的是太強了!!!

像我這個月跑了200Km...禮拜六去跑21K..跑了2:18...不是很快...也還有一點體力可以跑下去
但以當天的狀況跑完全馬的話還是不行破5小時...
不過是不以為意啦!!因為是在跟自己比賽!!!只要可以破PB我就滿意了!!!
加油加油!!!!