huangyi wrote:
請問練習到什麼程度會需要中間補水?
小弟覺得應該是反過來：沒練到什麼程度才需要中間補水(只跑10K的話)
但假如是跑全馬，那小弟是每個補給點都會停下來喝水
就算是不到十公里內的補給站也一樣
就怕等口渴的時候已經太晚了
不過,前陣子吧,我看到一個資訊及幾個血淋淋的例子後就改變跑步不喝水的習慣了,那就是"尿酸跟痛風"
從事大量流汗的運動,血液中的尿酸濃度是會上升喔,特別是三餐吃太好的人,一不小心讓尿酸飆高,恐怕會誘發痛風,所以為什麼有運動員會莫名其妙下肢疼痛,而且怎麼醫都醫不好,這查到源頭都是尿酸惹的禍,尿酸結晶排不掉,沉積在下肢關節.韌帶造成的發炎反應,所以你用一般運動傷害的治療方法去治,當然醫不好,還有一點就是,不要以為大量流汗就會排出尿酸,事實上,尿酸大部份是從尿液中排出,從汗水排出來真的是少之又少,這是經醫學證實的....
所以跑步還是要適時補充水份,我現在都是2-3KM就喝1.2口,其實只要拿捏的當,跑步喝點水是不會造成胃痛的,不然等到尿酸濃度累積到某種程度爆發變痛風時,就很難根治了....
abel00055 wrote:
再來就衝到50min哈哈!!就會想去報路跑了
我目前這種程度我就想去報路跑了...
約翰約翰 wrote:
不過習慣跑步後，同樣跑十公里，燃燒熱量會越來越少，因為身體已經習慣這強度，
變成"經濟跑步"(running economy...不太會翻成中文)...
如果想要消除脂肪，讓自己身材看起來均稱的話，建議你做一些重量訓練，
肌肉量增加，做任何運動所燃燒的熱量也會增加。
嗯....我有看過這類文章
一樣的強度一直跑的話,效率會越來越差
目前我可能會用一天跑快一點,一天慢慢跑來交叉
這樣不知道有沒有意義?哈哈
zohar wrote:
小弟覺得應該是反過來：沒練到什麼程度才需要中間補水(只跑10K的話
不好意思.....不是很懂
尊爵小黑 wrote:
LSD20K以上一定...(恕刪)
了解...感謝
sengsong wrote:
如果跑完十公里馬上就...(恕刪)
我想如果我能跑超過90分鐘的話,我就會考慮帶著水了
路跑一哥 wrote:
以前我也覺得跑步不用...(恕刪)
還沒跑步之前我也有尿酸的問題,數據最高到10.9
血壓也到135以上,甚至有時候膽固醇會超過200
開始跑步一個月後,有天量血壓發現血壓降到125左右了
跑步兩個月後去捐血,血液報告讓我驚喜了一下
膽固醇降到150,其中困擾我好幾年的尿酸也降到7.2幾乎要正常的邊緣了
我覺得很重要的一點就是運動後喝的水要足夠,
除了補充原來消耗的水分,還要能夠從尿尿中排出去
這樣尿酸就能夠一直降低了
感謝大大的分享
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