3000公尺 19分鐘以內跑完? (第2頁)

queena炮嫂

queena炮嫂
個人積分：47分
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47分

11樓

2011-09-28 22:26

在幹訓班，3000公尺，11分30秒是60分。

請加油，學弟。

非善類~硬皮鯊

非善類~硬皮鯊
個人積分：32分
文章編號：30938834

32分

12樓

2011-09-28 22:35

退伍滿8年了....
88年下部隊...
跑3000的時候我要帶部隊跑，部隊還要喊精神答數或其他口令
體能鑑測或是下基地都是要以14分半滿百為目標(隊伍最後一排通過終點)
曾幾何時現在到19分了......

退伍前一年多調去當幕僚自己跑的時候是12分多......加油阿年輕的弟兄們
跑步沒訣竅，呼吸調整好，剩下的就是意志力了 100分

我是BO仔~ 生命就該浪費在美好的事物上~SONY A550~無名：imprezar1

fishkuo

fishkuo
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文章編號：30938966

1分

13樓

2011-09-28 22:40

不用練習+1

被學長在後面踹個幾次就可跑進15分了

CHIEN# wrote:
小弟即將要當兵了，最...(恕刪)

momentfun

momentfun
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95分

14樓

2011-09-28 22:53

唉~19分鐘跑3000公尺，15XX梯次的幹訓班是5000公尺要再19分鐘內跑完..

steyang

steyang
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1分

15樓

2011-09-28 22:57

3000 公尺19分鐘內? 這應該是慢慢跑了，多跑吧，你講19分鐘內，這邊大概 12 分左右或更快，應該是不少... 記得n年前自己時間慢慢跑約12分半，不難跑就對了，調整呼吸蠻重要的。

MUGEN

MUGEN
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文章編號：30939432

205分

16樓

2011-09-28 22:58

koxinight wrote:
因為部隊建築一圈是4000m...(恕刪)

該不會一邊是中興營房.另一邊是陸戰隊學校.那一大圈~~
沿途有經過海軍集用場.艦令部...等等~~

fan701018

fan701018
個人積分：47分
文章編號：30939530

47分

17樓

2011-09-28 23:02

放心好了

新訓會跑步,但跑不滿3000

除非是結訓鑑測

不過跑不過也沒差

還不是這樣就結訓了^^

不過到部隊就不一樣了

當告訴你手榴彈35 單槓7下 3000公尺 14分內仰臥起坐這些體能及格者有邀八假

這樣你不想及格也難,除非你不想提早休假

打工野郎

打工野郎
個人積分：30分
文章編號：30940379

30分

18樓

2011-09-28 23:36

退伍12年的496T海軍一名。

當年新訓中心還有海陸的班長帶訓,所以我們當時是海軍的班長們操完體能之後,
海陸的班長們接著繼續操......

下部隊之後又遇到好幾次基訓,最後一次印象最深刻是基訓結束之後接著艦令部(?)的體能戰技評測,
跟別的軍種不同的是多了游泳(沒有自行車...),然後3千公尺是標準要求要在15分鐘以內,幸好因為
我們是駐紮在陸地的海軍,下午四點多收工之後,三不五時班長就會帶隊上衝柴山猴園抓猴、下跑西子灣
中山大學正門口觀蘿蔔坑。

所以體能方面對我們來說只要按部就班練習就好。 ^++^

現在想想,其實還蠻懷念當時被操演鍛鍊精實的那兩年軍旅生涯呢! 滾來滾去

chapar

chapar
個人積分：10分
文章編號：30941323

10分

19樓

2011-09-29 0:15

joeseno wrote:
抽到憲兵的話...要...(恕刪)

沒吧....雖然我離開部隊很久了...可是印象中12分是滿百]
其實不用練啦....去了自然跑的完!!

無界X

無界X
個人積分：5分
文章編號：30941479

5分

20樓

2011-09-29 0:22

天天跑，

體力有了在加快速度就好，

在跑的過程練習調整呼吸

重點是"絕對不能停下來用走的"

還沒跑完再累就是要撐著停下來你就沒力了

不然就是大絕招"催眠自己"

例如:跑在14分就有榮譽假

這種假象因人而異，

個人是沒有效用(但有同梯的都是這樣子，我都覺得很神奇了)

我是想說快點跑完就能休息

所以就跑快點囉!!最佳成績13m13s(這是在有誘惑的情況下跑出來的)

當下跑玩的時後學長已經坐在旁邊吃玩一支冰了(他沒流什麼汗~狂罵E04)

不然平常跑大概都是標準上下5秒