太烏龍了,發文時我竟然記成兩吸兩吐
最後3K衝刺的時候改成鼻子吸氣嘴巴吐氣
好像有比較順可以衝比較久
也許是心理作用的原因
這要長期觀察
TerryLinTW wrote:
今晚去練跑才發現原來我是兩吸一吐
太烏龍了,發文時我竟然記成兩吸兩吐
Jack Daniel 在 Running Formula 中有提到：
大部分的菁英跑者是用 2-2 節奏呼吸 (二吸二呼)。在中距離比賽的後段，會改成 1-2 或 2-1 節奏。
呼吸不是很喘的話，可以用 3-3 節奏，甚至 4-4 節奏 (不過深呼吸會消耗能量，所以作者不推薦)。
為了要吸入更多空氣，許多跑者會採用 1-1 節奏，不過這種呼吸太淺，沒有效率，所以作者也不推薦。
所以，跑者可以在不同的強度用不同節奏，例如：熱身時，可以先 4-4，幾分鐘後改 3-3，接著用 2-2。
在長距離的路跑賽，Jack Daniel 推薦的呼吸節奏是 2-2。
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