3000大該要跑23左右
跑起來以前也都是要死要活的
首先就先花一個月
我是跑操場一圈用400來算
大該目標先設五圈
我覺得重點是要跑到妳的步法和呼吸可以配合
腳步就要看自己了，別人說我腳步跑起來很奇怪
大腿部分都沒有動到
我跑的都很慢，我覺得慢慢跑是在練呼吸和肌耐力
依序漸進2000->3000->4000->5000
後來大該15天左右
就可以跑5000了，但是還是會小喘
當然都是先練一口氣跑完全程
後來你要在練速度在來加快腳程
後來我有去算過我大該6KM跑27~28分鐘左右
但這已經是大該一個月左右的事了
後來我有一段時間沒跑
大該一年多吧，後來我在照之前的方法去練
後來也是練一個月多我參加24K都還可以跑完
我覺得慢跑重點就在呼吸和配速
花點時間心肺能力真的能增強很多
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