一個星期跑步二-三次夠嗎 (第2頁)

kweas2005

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11樓

2011-09-11 13:18

我是全月份無休，每天晚上在家附近馬路跑2～3公里..視當天體能狀況
然後扶地挺身20下...仰臥起做30下..開合跳100下.....(運動量會持續增加)
重點是每天只吃早中餐..晚餐絕對不吃...還有甜食飲料也不碰..油炸品也盡量不碰
已經連續11天了...體重下降3.8公斤....
自從開始運動後..常常頭痛的毛病就消失了..所以樓主..加油了

cage1129

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12樓

2011-09-11 13:50

有動總比沒動好，慢慢再增加時間、速度、距離。

Catnip77

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13樓

2011-09-11 14:14

kweas2005 wrote:
我是全月份無休，每天...(恕刪)

每天只吃早午餐..你沒有吃到基礎代謝的量吧...
一個月比較標準的瘦法約4公斤左右..
你卻在11天瘦了快4公斤..我想餓瘦的部分占了很大因素
瘦下4公斤約消耗3萬卡..你的運動量一天約估算500卡...11天也才5500卡..還不到一公斤的量
也就是說你靠餓去瘦了三公斤
(靠吃不到基代去餓瘦的壞處...可以去GOOGLE看看..不加以敘述了)

如此一來..你的基代會降低...肌肉也會被消耗掉
每天持續運動卻不給身體足夠的養分..身體會搞壞的

vossi

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14樓

2011-09-11 14:23

01大大我有問題!! 選我選我!

本人身高173 體重51，吃不胖體質，知道跑步消耗熱量蠻大的，會擔心越跑越瘦耶!

要怎麼處理阿?

Catnip77

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15樓

2011-09-11 14:38

vossi wrote:
01大大我有問題!!...(恕刪)

想增加肌肉量..請做重量訓練..
並且補充足夠的蛋白質

kweas2005

kweas2005
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16樓

2011-09-11 14:44

Catnip77 wrote:
每天只吃早午餐..你沒有吃到基礎代謝的量吧...
一個月比較標準的瘦法約4公斤左右..

沒辦法，已經嚴重過胖，所以先期先用比較極端的減肥法
不過還是每天會補充維他命b群
等瘦到一定的程度再轉換成正常的減肥法和持續保持運動習慣..

周濟民

周濟民
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17樓

2011-09-11 17:38

提供一個最近電視上提到的方法
也是有醫生自己實驗過的有效方法
就是咀嚼
每口食物咀嚼到40下再吞下去

達兄

達兄
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18樓

2011-09-12 2:12

有效的減重就只有運動加上飲食控制而以，而且別求快速減重
快速減下來的會有很多毛病產生

慢跑的話就降低強度拉長時間，可以跑慢一點但把時間拉長這樣對腳的負擔也較低
且時間拉長比較有效果

飲食控制並不是說都不吃那只會餓死，加上沒有能量去燃燒脂肪
要控制的是量還有飲食內容，舉例來說如把一杯全糖珍奶換成一杯無糖綠茶
一來一往的熱量就少掉600大卡左右了，飲料建議選擇茶類且無糖的如沒法接受
至少也要三分或一分糖，喝久了就會習慣的

去買零食時看一下成份，脂肪，熱能
還有一個大部份的人都不會注意到的碳水化合物(糖類)<==這個很重要
雖然是必需的但不能過量

在來就是持之以恆了

小弟181 最重時期97KG 目前75KG 努力降到70KG
減重時間，約2年

以上純個人減重感想

PS 體重要減其實很簡單，最難最難的其實是如何去維持

zaboi

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19樓

2011-09-12 11:22

照這種時間和強度來看
我覺得改成健走可能更適合
要瘦身不見得要慢跑
可以健走再搭配其他運動
最重要的是飲食控制
運動其實是避免變更重
要直接拿來減重還是不要報太高期望
要有效減重飲食控制絕對是第一法門

黑熊乖乖

黑熊乖乖
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20樓

2011-09-14 14:32

我也是每週跑兩次，每次距離3000M(不過我老弟說跑步機上面只有時間最準......)，速度:8~8.5(胖子跑太快太喘)時間:25分鐘。
大約從八月初跑到九月初約跑了10次，目前已經從96公斤降到87公斤。僅供參考。