慢跑兩星期後,膝蓋外側下方疼痛 (第2頁)

huangyi

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樓主

2011-08-29 8:33

goodversion wrote:
哈，跟我一樣，要邊跑...(恕刪)

以前都不知道有肌耐力這件事
以為跑步了肌肉就會強壯
沒想到用到完全不同的肌肉

LoveMiffy wrote:
跑三休一吧

然後跑...(恕刪)

請問冰敷是要冰敷膝蓋還是甚麼部位呢?
洗完澡再冰還是回來就要冰了?
謝謝

life_good

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12樓

2011-08-29 22:30

任何運動傷害都需接受完整的評估和治療！冒然開始運動，可能使殘存的傷害更嚴重。

ycm4485

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13樓

2011-08-30 16:05

可能
是你的 IT Band 沒有完全伸展，
請參考
http://joelwu.pixnet.net/blog/post/26729538
可以從 youtube 找到伸展方法

我的經驗是伸展 + LP 272
我自己使用，覺得效果 Good~

huangyi

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樓主

2011-08-30 16:30

ycm4485 wrote:
可能是你的 IT B...(恕刪)

我也是這麼認為
不過昨天在跑的時候很奇怪
膝蓋下外側的痛點幾乎完全不會痛
我以為經過兩天的休息已經好了
結果今天早上起床後又痛了

無論如何這幾天會暫停跑步
先訓練全部的大腿肌肉再看狀況了

ycm4485

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15樓

2011-08-31 0:11

伸展
再伸展
試試腿部伸展
可參考 youtube

Black Hawk

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16樓

2011-08-31 14:32

這裡有篇報導, 可以參考一下,
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!5qdHsaKBBRpyCvdeyxNMxQ--/article?mid=1491&prev=1492&next=1490
我是突發性的髂痙束疼痛, 一發作會讓人連走路都成問題!
到長庚的復健科周醫師那看診,
加強下背肌和大腿內側肌群,

伸展和重訓都可以改善,
網路上也有不少伸展的影片,

huangyi

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樓主

2011-08-31 14:44

ycm4485 wrote:
伸展再伸展試試腿部伸...(恕刪)

Black Hawk wrote:
這裡有篇報導, 可以...(恕刪)

謝謝兩位大大的回覆
目前除了暫停跑步
已在加強大腿肌肉的訓練了

ETHANWEY666

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18樓

2011-08-31 14:47

huangyi wrote:
我也是這麼認為不過昨...(恕刪)

讓肌肉先休息一陣子
再去跑就不會痛了
因為你的腿還無法適應這種強度
我去年也是鵝掌肌腱炎痛
後來肌肉適應後就不痛了
跑步無法速成的

阿成30017

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19樓

2011-10-21 22:11

受教了!感謝您的方法~小弟再試看看!

人中翹楚~三生有幸!......................................................................

huangyi

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樓主

2011-10-22 16:25

huangyi wrote:
請問各位先進:是否有...(恕刪)

奇怪?
我這篇的第二頁怎麼都不見了?
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打完又出現了 orz