乖乖龍地咚 wrote:
跑步和腳踏車我都做過(合計超過十年),騎腳踏車四個小時抵不上跑步一小時消耗的熱量,站在效率的觀點,跑步方便省時,只要投資一雙跑鞋,和堅強的毅力耐力就可.
要看強度高低來決定消耗熱量，就拿一小時慢跑公里數不同消耗的熱量也不同。
我腳踏車一小時飆40公里消耗2000多卡的熱量，跑步一小時10公里消耗800多卡的熱量。
上升超過60%最大心跳率就讓它升，
自己正跑的高興卻要降心率對我來說很掃興。
肝醣+脂肪總消耗熱量絕對超過慢慢跑的消耗。
angela000217 wrote:
我腳踏車一小時飆40公里消耗2000多卡的熱量，跑步一小時10公里消耗800多卡的熱量。...(恕刪)
angela000217 姐，我覺得你騎車消耗的數據怪怪。
以我上週心率紀錄為例，路跑一小時11KM消耗的熱量分別是842、838kacl與你相符。
再叫出上週我騎車28km消耗的熱量，分別是612、604kacl，騎車36km消耗的熱量為859kacl。
所以.............你一小時飆40公里消耗的2000卡熱量是否太高？
補圖：
8/2、8/1、7/28騎車28km
7/31、7/29、7/26跑步11.6km
綠色線為消耗熱量
秋水 wrote:
angela000217 姐，我覺得你騎車消耗的數據怪怪。
以我上週心率紀錄為例，路跑一小時11KM消耗的熱量分別是842、838kacl與你相符。
再叫出上週我騎車28km消耗的熱量，分別是612、604kacl，騎車36km消耗的熱量為859kacl。
所以.............你一小時飆40公里消耗的2000卡熱量是否太高？
秋水兄:我是看機器上數字，不知道您是騎單車還是健身車，我是騎健身車把強度調到7速度保時70以上，心跳維持130上下，最後兩公里速度破100心跳上升150，40公里騎完再緩慢騎2公里調節心跳回歸正常一小時等於騎42左右公里，騎完後舖在前方的毛巾可以擰水出來了。
正常跑步時數10公里的強度,每分鐘消耗約１０卡熱量而以,一小時約消耗６００大卡
隨著心肺功能增強,消耗的熱量會越來越少,因為妳身體習慣這個運動以及強度
要嘛就是換個有氧運動或是提高強度,提高消耗率
高強度雖然消耗糖分多燃燒脂肪少,但是整體消耗熱量還是高於低強度所消耗的熱量
另外高強度有氧運動之後其實心跳還是比平常跳得快許多,好像是所謂的氧債效應
高強度運動完心跳加快的這幾個小時,基礎代謝率都比較高,即使做完高強度運動
身體休息狀態也是一直在消耗熱量,低強度運動後的這種現象就沒這麼明顯
60%最大心跳率是給初學者使用的,對於常常在運動的人來說。。。
運動強度,心跳起碼要飄到１７０～１８０以上才更有效果
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